かき揚げの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月6日 16:13

【かき揚げ／1個（50g ※）】
糖質：5.86g
カロリー：96kcal

※1個の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

かき揚げはダイエット向き？
かき揚げは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

かき揚げはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

かき揚げは1個（50g）あたり糖質5.86gほどです。野菜類の揚げ物ということで低糖質だと思うかもしれませんが、揚げ物には小麦粉などで衣を付けることから糖質が高くなってしまいます。

かき揚げも2個で糖質10gオーバー。糖質制限中も控えめにしておいた方がいいですよ。

またカロリーも1個あたり96kcalと高めです。揚げ物のカロリーが高いことは想像に難くないでしょう。揚げる工程でたっぷりの油を吸収するのですから、どうしてもカロリーが高めになってしまいます。

かき揚げは糖質もカロリーも高い料理だと覚えておきましょう。

かき揚げを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【かき揚げを使った料理の糖質＆カロリー】
かき揚げうどん：糖質69.42g／419kcal
かき揚げそば：糖質71.42g／468kcal
かき揚げ丼：糖質118g／650kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

かき揚げは丼やうどん・そばにも利用されますが、これらの料理は主食系を含むことから糖質もカロリーもかなりの数字になります。

特に糖質量がまずい数字ですね。糖質制限中は食べるにしても主食系との組み合わせは絶対に避けましょう。

【かき揚げの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：192kcal
タンパク質：5.86g
脂質：12.59g
炭水化物：12.99g
（糖質） 11.71g
（食物繊維） 1.28g

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【かき揚げのポイント】
〇糖質5.86g／96kcal（1個：50g）
〇糖質もカロリーも高い
〇丼やうどん・そばにはより注意が必要

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かき揚げは衣の問題から糖質が、揚げ油の問題からカロリーが高い料理です。「野菜中心でヘルシー」といったイメージを持つ方もいるかと思いますが、今日からは高糖質・高カロリーな料理だとしっかり記憶しておきましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨