プンパニッケルの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2021年1月5日 14:44

【プンパニッケル／1枚（60g ※）】
糖質：28.3g
カロリー：158kcal

※1枚の重さ。尚、1枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。レシピや商品によって数字は変わってきます。

プンパニッケルはダイエット向き？
プンパニッケルは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

プンパニッケルはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

プンパニッケルは1枚（60g）あたり糖質28.3gほどです。プンパニッケルにはライ麦がたっぷり使用されるため糖質が高くなります。

スタンダード糖質制限で1食あたり糖質40gまでですので、1枚ならOKですが、残り糖質11.7gでおかずのやりくりをするのは大変そうですね。プンパニッケルの1枚はそう大きくもありませんし、糖質制限向けとは言えません。

カロリーは1枚あたり158kcalほどです。糖質だけでなくカロリーもそれなりに高くなっています。

また、プンパニッケルはクリームチーズやハムなど、高カロリーな食品と一緒に摂取することが多いのもよくありません。

プンパニッケルは糖質制限・カロリー制限ともに向かないと考えてください。

プンパニッケルと他のパンで糖質・カロリーを比較してみましょう。

【プンパニッケルと他のパンの糖質＆カロリー】
プンパニッケル：糖質47.1g／264kcal
フランスパン：糖質54.8g／279kcal
食パン：糖質42.2g／260kcal

※100gあたり

フランスパンや食パンなど他の食事パンと比較してみました。食パンが上記の中では低糖質であったりと違いはあるものの、どれも基本的に高糖質ですし、カロリーも決して低くありません。

プンパニッケルに限らず、フランスパンや食パンなどの食事パンもダイエットには向かないと覚えておいてください。

【プンパニッケルの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：264kcal
タンパク質：8.4g
脂質：2.2g
炭水化物：52.7g
（糖質） 47.1g
（食物繊維） 5.6g

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【プンパニッケルのポイント】
〇糖質28.3g／158kcal（1枚：60g）
〇糖質もカロリーも高い
〇トッピングに注意

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プンパニッケルは非常に糖質が高く糖質制限には向きません。またカロリーもそれなりに高く、クリームチーズやハムをトッピングしたものだと1個で300kcalや400kcalになってしまうことも。プンパニッケルを食べる場合はトッピングの種類や量にも気を付けましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨