塩せんべいの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年12月1日 15:49

【塩せんべい／1枚（15g ※）】
糖質：12.4g
カロリー：56kcal

※1枚の重さ。尚、1枚あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。商品やレシピによって数字は変わってきます。

塩せんべいはダイエット向き？
塩せんべいは糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

塩せんべいはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

塩せんべいは1枚（15g）あたり糖質12.4gです。ご存知の方も多い通り、せんべいは米を原材料とするお菓子ですので糖質が高くなります。

糖質制限的には1枚ですら危ないですね。基本は我慢しておくか、食べるにしても1枚の半分くらいにしておくべきでしょう。

なお、糖質は炭水化物－食物繊維で求められますが、塩せんべいに食物繊維はあまり含まれていません。商品ごとの栄養成分をチェックする時はほぼ炭水化物＝糖質と考えて構いません。

カロリーは1枚あたり56kcalです。カロリーも決して低いとは言えない数字ですね。糖質制限のように1枚でも危険とは言いませんが、2枚も3枚も気軽に食べられるようなカロリー量でもありません。

塩せんべいと他のおせんべいで糖質・カロリーを比較してみましょう。

【塩せんべいと他のせんべいの糖質＆カロリー】
塩せんべい：糖質12.4g／56kcal
揚げせんべい：糖質10.6g／70kcal
かわらせんべい：糖質12.4g／60kcal
甘辛せんべい：糖質12.8g／57kcal
磯辺せんべい：糖質13.2g／57kcal

※1枚（15g）あたり

せんべい1枚を15gとした場合、塩せんべいは揚げせんべいよりも糖質が高く、甘辛せんべい・磯辺せんべいより糖質が低いといった感じになります。

一方でカロリーは揚げせんべいの方が高く、むしろ塩せんべいは上記の中だと最も低カロリーです。

ただ、商品によって具体的な数値はことなります。できるだけ購入前にパッケージ裏などの栄養成分表示をチェックしておきましょう。

【塩せんべいの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：373kcal
タンパク質：7.8g
脂質：1g
炭水化物：83.1g
（糖質） 82.3g
（食物繊維） 0.8g

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【塩せんべいのポイント】
〇糖質12.4g／56kcal（1枚：15g）
〇糖質もカロリーも高い
〇他のせんべいも高糖質・高カロリー

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塩せんべいは糖質もカロリーも高いお菓子だと分かりましたね。どちらかと言えば糖質の高さが際立ちますので、糖質制限中は方は十分に警戒しておきましょう。

なお、塩せんべいに限らずせんべい系は全体的に糖質・カロリーが高めということも忘れないようにしてください。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨