文旦の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【文旦／1個（250g ※）】
糖質：22.25g
カロリー：95kcal

※1個の可食部の重さ。尚、1個あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

文旦はダイエット向き？
文旦は糖質が高めで糖質制限ダイエットには向きません。カロリーはそこまで高くありませんが、カロリー制限中の方は食べ過ぎに気を付けましょう。

文旦はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度◎

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

文旦1個（250g）の糖質は22.25gです。食品の糖質は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。文旦1個の炭水化物は24.5g、食物繊維は2.25gですから「24.5g－2.25g＝糖質22.25g」となるわけです。

糖質制限の度合いにもよりますが、できれば間食の糖質量は10g以下にしておきたいところ。それを考えると1個で20g以上も糖質のある文旦は高糖質と言わざるを得ません。食べるにしても小さくカットしたものを数切れなどにしておきましょう。

カロリーについては1個（250g）あたり95kcalです。糖質に比べるとカロリーは低い印象ですが、カロリー制限中の方は文旦を食べる分だけ少し食事の量を減らすなど、工夫しておいた方が安心かもしれませんね。

なお、文旦は生で食べるほか、ジュースやジャムに加工した食べる方法も人気ですが、加工品は砂糖などの調味料が含まれるため、より高糖質になりがちです。

文旦を使ってジュースやジャムを作る場合は糖質が含まれない甘味料を使うなど、何とか糖質を抑える工夫をしたいところですね。

文旦と他の果物の糖質＆カロリーを比較

次に文旦と他の果物で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【文旦と他の果物の糖質＆カロリー】
文旦（1個：250g）： 糖質22.25g／95kcal
オレンジ（1個：87g）： 糖質7.83g／34kcal
みかん（1個：75g）： 糖質8.33g／34kcal
日向夏（1個：140g）： 糖質13.44g／63kcal
夏みかん（1個：159g）： 糖質13.99g／64kcal
ネーブルオレンジ（1個：130g）： 糖質14.04g／60kcal
グレープフルーツ（1個：210g）： 糖質18.9g／80kcal
はっさく（1個：195g）： 糖質19.5g／88kcal

文旦と同じ柑橘類を中心に比較してみました。こうしてみると柑橘類は全体的に糖質がやや高めですね。文旦に限らず、糖質制限中は柑橘類全般に注意した方がいいでしょう。

【文旦の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：38kcal
タンパク質：0.7g
脂質：0.1g
炭水化物：9.8g
（糖質） 8.9g
（食物繊維） 0.9g

文旦は糖質が高め！

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【文旦のポイント】
〇糖質22.25g／95kcal（1個：250g）
〇糖質が高めで糖質制限ダイエットには向かない
〇ジュースやジャムなどの加工品にはより注意！

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文旦はそのままでも糖質が高めで糖質制限ダイエットには向かないのですが、砂糖などを加えて作るジュースやジャムはより糖質が高くなりがち。少しの摂取で糖質オーバーを招く恐れもありますので十分に注意してくださいね！

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨