ひまわりの種の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年11月10日 15:24

【ひまわりの種／大さじ1杯分（15g ※）】
糖質：1.54g
カロリー：92kcal

※大さじ1杯分の重さ。尚、大さじ1杯分あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

ひまわりの種はダイエット向き？
ひまわりの種は100gあたりで見ると糖質もカロリーも高めです。食べ過ぎには気を付けましょう。

ひまわりの種はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

ひまわりの種は大さじ1杯（15g）あたり糖質1.54g、100gあたり糖質10.3gです。ひまわりの種100gには17.2gの炭水化物が含まれるものの、同時に6.9gの食物繊維も含まれることから「17.2g－6.9g＝糖質10.3g」となります（炭水化物－食物繊維＝糖質）。

100gあたりだと糖質がやや高めにも感じますね。ただ、大さじ1杯や2杯分くらいであれば糖質オーバーの原因になることもないでしょう。少量であれば糖質制限中でも問題ありませんよ。

カロリーは大さじ1杯あたり92kcal、100gあたり611kcalです。ひまわりの種100gには56.3gもの脂質が含まれており、カロリーが非常に高くなっています。

大さじ1杯や2杯でも余裕でカロリーオーバーの原因になりえます。カロリー制限中の方は摂取量に十分気を付けた方がいいでしょう。

ひまわりの種と他の種で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【ひまわりの種と他の種の糖質＆カロリー】
ひまわりの種：糖質10.3g／611kcal
かぼちゃの種：糖質4.7g／574kcal
スイカの種：糖質6.3g／546kcal

※100gあたり

ひまわりの種に比べるとかぼちゃ・スイカの種の方が低糖質・低カロリーですね。あまり一般的ではないかもしれませんが、スイカの種もフライパンで炒って塩などで味付けして食べられます。

【ひまわりの種の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：611kcal
タンパク質：20.1g
脂質：56.3g
炭水化物：17.2g
（糖質） 10.3g
（食物繊維） 6.9g

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【ひまわりの種のポイント】
〇糖質1.54g／92kcal（大さじ1杯分：15g）
〇カロリーが非常に高い
〇ダイエット中は食べ過ぎNG

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ひまわりの種は脂質が高く非常にカロリーが高い食品となっています。また糖質も決して低くはありません。ダイエット中は食べ過ぎに注意しましょうね。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨