レーズンの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【レーズン／大さじ1杯（12g ※）】
糖質：9.19g
カロリー：36kcal
※大さじ1杯の可食部の重さ。尚、大さじ1杯＝約12gであり多少前後する場合があります。
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レーズンはダイエット向き？
レーズンは糖質・カロリーともに高くダイエットには向きません。
レーズンはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
レーズン大さじ1杯（12g）の糖質量は9.19gです。食品の糖質量は「炭水化物－食物繊維」で計算できます。レーズン大さじ1杯の炭水化物は9.68g、食物繊維は0.49gですから「9.68g－0.49g＝糖質9.19g」となるわけです。
12gの内9.19gも糖質というのは、もはや糖質の塊と言っても過言ではないかもしれません。糖質が高く糖質制限ダイエットとは相性の悪い食品だと覚えておいてください。
特にレーズンを使ったパンやケーキには要注意！あれらは高糖質なレーズン＋高糖質な粉類の組み合わせとなるため、非常に糖質が高いのです。
また、カロリーも大さじ1杯（12g）で36kcalと決して低くありません。1日あたり大さじ1杯くらいならともかく、ガッツリ大さじ3杯も4杯も口にしたり、レーズンパンやケーキを間食として食べてしまえば、カロリー過多を引き起こす可能性も・・・。
糖質・カロリーともに高い、ダイエットとの相性は悪い食品ということを理解しておきましょう。
レーズンと生のぶどうの糖質＆カロリー
ここでレーズンと生のぶどうでどのくらい糖質・カロリーが違うのか見てみましょう。
【レーズンと生のぶどうの糖質＆カロリー】
レーズン： 糖質76.6g／301kcal
ぶどう： 糖質15.2g／59kcal
※いずれも100gあたりの数字です。
レーズンとはぶどうを干した食品のことです。こうして見ると、水分が抜けることで重さに対する糖質・カロリーがかなり高くなっていることが分かりますね。
水分が抜けているだけに食べやすく、つい食べ過ぎてしまうことも多いわけですが、ダイエット中にそれをやってしまうと大変なことになりかねませんよ！
レーズンと他の乾燥果物の糖質＆カロリーを比較
次にレーズンと、同じく乾燥させた果物の糖質・カロリーを比較してみましょう。
【レーズンと他の乾燥果物の糖質＆カロリー】
レーズン： 糖質76.6g／301kcal
ドライあんず： 糖質60.6g／288kcal
ドライバナナ： 糖質71.5g／299kcal
ドライマンゴー： 糖質78.5g／321kcal
ドライいちご： 糖質79.8g／302kcal
※いずれも100gあたりの数字です。
やはり乾燥させた状態の果物はどれも糖質・カロリーが高いですね。レーズンに限らず他の乾燥果物にも十分に気を付けましょう。
【レーズンの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：301kcal
タンパク質：2.7g
脂質：0.2g
炭水化物：80.7g
（糖質） 76.6g
（食物繊維） 4.1g
レーズンは糖質・カロリーの高い食品！
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【レーズンのポイント】
〇糖質9.19g／36kcal（大さじ1杯：12g）
〇糖質・カロリーともに高くダイエットには向かない
〇レーズンパンやケーキには特に注意！
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レーズンは糖質もカロリーも高く、ダイエットには向かない食品だと分かりましたね。特にレーズンを使ったパンやケーキは糖質・カロリーが高くなりがち。下手をすれば1個で糖質制限1食分の目安を超えてしまいます。
また、レーズンと言えば、バターと組み合わせたレーズンバターも有名ですが、こちらはカロリーが非常に高くなります。ダイエット中の方は、そのままの状態のレーズンはもちろんレーズンを使ったお菓子にも十分警戒をしておきましょう。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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