スキムミルクの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【スキムミルク／大さじ1杯（6g ※）】
糖質：3.2g
カロリー：22kcal

※大さじ1杯の重さ。尚、大さじ1杯あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

スキムミルクはダイエット向き？
スキムミルクは糖質もカロリーも高めですので使い過ぎには注意しましょう。

スキムミルクはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

スキムミルクは大さじ1杯（6g）あたり糖質3.2g、100gあたり糖質53.3gとなります。普通の牛乳と違って粉末状ですので重量に対する糖質が高めになります。

大さじ3杯も入れれば料理の糖質を10g近くも増やしてしまいます。使いすぎにはくれぐれも気を付けてくださいね。

カロリーは大さじ1杯で22kcal、100gあたりだと359kcalです。粉末状ですので重量に対するカロリーも高めです。

カロリー制限中の方も使いすぎには気を付けてください。うっかり多めに入れ過ぎた分だけ料理の糖質・カロリーが大幅に増すことを覚えておきましょう。

スキムミルクを使った料理の糖質＆カロリー

スキムミルクを使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【スキムミルクを使った料理の糖質＆カロリー】
スキムミルクスープ： 糖質5.8g／75kcal
スキムミルクヨーグルト： 糖質8g／67kcal
スキムミルク入りスクランブルエッグ： 糖質10.2g／153kcal
スキムミルク栗きんとん： 糖質28.8g／139kcal
スキムミルク入りトマトクリームパスタ： 糖質55.9g／405kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

スキムミルクはパスタなどにも用いられますが、主食系は糖質が高くなるので糖質制限中は避けてください。おすすめはシンプルなスープやスクランブルエッグなどです。

【スキムミルクの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：359kcal
タンパク質：34g
脂質：1g
炭水化物：53.3g
（糖質） 53.3g
（食物繊維） 0g

スキムミルクは使いすぎ厳禁

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【スキムミルクのポイント】
〇糖質3.2g／22kcal（大さじ1杯：6g）
〇糖質もカロリーも高め
〇使い過ぎに注意

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スキムミルクは糖質もカロリーも高めな食品です。粉末状ということもあり、うっかり入れ過ぎてしまうこともありますが、それが糖質・カロリーオーバーにつながることは重々承知しておいてください。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨