ガムの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？
【ガム／1粒（1.5g ※）】
糖質：1.1g
カロリー：3kcal
※1粒の重さ。尚、1粒あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。商品やレシピによって数字は変わってきます。
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ガムはダイエット向き？
ガムは意外と糖質の高いお菓子です。食べ過ぎには気を付けましょうね。
ガムはダイエットに向いてる？
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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×
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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）
ガムは1粒あたり糖質1.1gくらいです。具体的な数字は商品によって異なりますが、粒ガムの場合はおおむね1粒あたり1g前後の糖質を含むと考えてください。
粒ガムの場合は1回に2粒を噛むことが推奨されていたりしますが、その場合は1回分で2gくらいの糖質を摂取することになります。これが1日5回なら、ガムだけで10gもの糖質を摂取することになってしまいます。
1日に1粒や2粒くらいなら問題ないと思われますが、10粒も20粒も食べるのは止めておいた方がいいでしょう。ガムによく用いられるキシリトール（甘味料）は砂糖などに比べて血糖値を上げにくいとも言われますが、それでも食べ過ぎれば糖質オーバーから太る原因になりかねません。
ちなみに、人間は物を噛むことで満腹感がアップするといった話もあります。これを利用して、食前にガムを噛むことで食べ過ぎを防止している方もいるようです。気になる方は試してみるのもいいですね。
カロリーについては1粒あたり3kcalくらいですから、そこまでは気にしなくてもいいでしょう。よほど食べ過ぎない限りはカロリーオーバーの原因にもならないと思います。
ガムの商品ごとの糖質＆カロリー
実際に販売されているガムの糖質・カロリーをまとめてみました。
【ガムの商品ごとの糖質＆カロリー】
キシリトールガム（ライム）： 糖質1.1g／3kcal
キシリッシュ（アクアクール）： 糖質1g／3kcal
リカルデント（グリーンミント）： 糖質0.9g／1kcal
※1粒あたり
※炭水化物を糖質として記載
商品によって1粒あたりの糖質・カロリーが多少は異なるものの、極端な差はありませんね。ガムは1粒あたり糖質1gと考えておくのが覚えやすいかもしれません。
なお、ガムのパッケージには基本的に14粒あたりや8粒あたりの栄養成分が記載されているのですが、今回は分かりやすいよう1粒あたりの数値を算出したのち四捨五入をしています。正確にはキシリトールで2.7857...kcalなどになります。
【ガムの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：186kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：74.3g
（糖質） 74.3g
（食物繊維） 0g
ガムは食べ過ぎに注意
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【ガムのポイント】
〇糖質1.1g／3kcal（1粒：1.5g）
〇意外と糖質が高め
〇糖類0gでも糖質は含まれる
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ガムは1粒で1gくらいの糖質を含みます。1日に1粒や2粒くらいなら大きな問題はありません。しかし、10粒も20粒も食べてしまえば糖質オーバーの原因になってしまうでしょう。食べ過ぎには気を付けてくださいね。
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糖質制限shiru2@自己紹介😆
3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨
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