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月替わり筋トレ

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6月の筋トレ「上腕二頭筋」

6月の筋トレ「上腕二頭筋」

皆さんこんばんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は上腕二頭筋です。

動画

メニュー

①肘曲げ
②リバースプランク
③脚アップ
④逆腕立て
休憩
⑤肘曲げ
⑥逆腕立て
⑦テーブルキープ
⑧逆腕立て
⑨2倍速腕立て

カレンダー

分かっている分、楽

今日は絶不調の一日でした。

朝からずっとだるいけれど、頑張った自分は偉いです。

不調の原因は明らか且つ

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5月の筋トレ「上腕二頭筋」

5月の筋トレ「上腕二頭筋」

こんにちは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は上腕二頭筋です。

動画

メニュー

①肘曲げ
②リバースプランク
③脚アップ
④逆腕立て
休憩
⑤肘曲げ
⑥逆腕立て
⑦テーブルキープ
⑧逆腕立て
⑨2倍速腕立て

カレンダー

負荷強めのトレーニング

去年5月に出会ったこのトレーニング、毎日こなすのは大変だと思っています。

しかも先月朝いちで筋トレをする

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4月の筋トレ「上腕二頭筋」

4月の筋トレ「上腕二頭筋」

皆さまこんにちは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は上腕二頭筋、久しぶりの立ち筋トレです。

トレーニング動画

メニュー

①腹ひねり
②横パンチ
③前パンチ
④上パンチ
休憩
⑤腹ひねり
⑥横パンチ
⑦前パンチ
⑧下パンチ
⑨上パンチ

カレンダー

腹筋も鍛えられる

去年と同様ですが、一番動かしているように見えるのは腕でありながら、実はそれをコントロー

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3月の筋トレ「胸筋」

3月の筋トレ「胸筋」

皆さんこんばんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は胸筋です。

動画

カレンダー

メニュー

①肘オープン
②パン生地伸ばし
休憩
③肘オープン
④パン生地伸ばし
⑤パン生地伸ばし（斜め）
⑥パン生地伸ばし（斜め・反対）

一年ぶりのパン生地伸ばし

大好きなトレーニング再び。

そして短時間の割には腕がしっかり疲れる、良いトレーニングです。

皆さまも

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2月の筋トレ「胸筋」

2月の筋トレ「胸筋」

皆さんこんばんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は胸筋です。

動画

メニュー

① 肩回し
②肘タッチ
③ひし型
④下向きひし型
  休憩
⑤肘タッチ
⑥ひし型
⑦下向きひし型
  休憩
⑧ぬいぐるみハグ

カレンダー

積雪

首都圏でも雪が降りました。

月曜夜に雪の道を歩きましたが、タイルの上＋雪は靴が滑り常に注意を払っていました。

やはり今日

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1月の筋トレ「上腕二頭筋」

1月の筋トレ「上腕二頭筋」

皆様あけましておめでとうございます。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月も上腕二頭筋です。

動画

メニュー

1.腕ねじり
2.頭上ノック
3.ノック2倍速
4.二の腕サークル
5.サークル反対回し
  休憩
6.腕ねじり
7.頭上ノック
8.ノック2倍速
9.さらに倍速
10.二の腕サークル
11.サークル反対回し

カレンダー

昨年1月と同メニューだけれ

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12月の筋トレ「上腕二頭筋」

12月の筋トレ「上腕二頭筋」

皆さんこんはんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は上腕二頭筋です。

ここ最近は12ヶ月前のトレーニングを再利用していましたが、久々の新メニューです。

動画

メニュー

①プッシュアップ
②片手二の腕ノック
③両手二の腕ノック
④プッシュアップ
⑤片手二の腕ノック
⑥両手二の腕ノック
⑦肩回し
⑧片手二の腕ノック

カレンダー

ダンベルボールなしで挑む

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11月の筋トレ「腹筋」

11月の筋トレ「腹筋」

皆さんこんばんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は腹筋です。

メニュー

1.ワンツー左右ひねり
2.膝アップ
 休憩
3.ワンツー左右ひねり＋スクワット
4.膝アップ

カレンダー

月初めの記事のはずが

毎月、月初めにこのトレーニングを！と記事にしていましたが、伸びに伸びてもう11日です。

カレンダーの通り、6日からトレーニングを開始していますが、

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10月の筋トレ「腹筋」

10月の筋トレ「腹筋」

皆さんこんばんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は腹筋です。

立ったままの腹筋なので、立ち腹筋と呼ばせていただいています。

昨年10月と同メニューです。

動画

メニュー

①サイドクランチ
②両手足先タッチ
③ヒザアップ
 休憩
④サイドクランチ
⑤両手足先タッチ
⑥ヒザアップ×2
 休憩
⑦バンザイサイドベント

カレンダー

カレンダーを正方形

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9月の筋トレ「上腕二頭筋」

9月の筋トレ「上腕二頭筋」

皆さまこんにちは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は上腕二頭筋です。

昨年9月と同メニューです。

メニュー

①腕伸ばし手の平ねじり
②左右逆ねじり
③肘つけて離す
④上ノック
休憩
⑤腕伸ばしねじり
⑥肘つけて離す
⑦上ノック

カレンダー

アプリが不調のため、復旧後に作成します。
（日々の手書きメモが大変になりそうです）

内臓を元気に、を目標に

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8月の筋トレ「胸筋」

8月の筋トレ「胸筋」

みなさんこんにちは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月も胸筋です。

昨年8月と同メニューです。

メニュー

①マッサージ
②背面グー伸ばし
③合掌のポーズ
④両肘開閉
⑤背面グー伸ばし
⑥両肘開閉

カレンダー

仰向け腕トレ

カレンダーに「仰腕」と書いている日は追加トレで5月6月トレーニングの仰向け腕立てをした日です。

長い夏バテから回復し40日ぶりにこ

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7月の筋トレ「胸筋」

7月の筋トレ「胸筋」

こんばんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善している月替わりシリーズ、今月は胸筋です。

動画

メニュー

①肩の位置で肘開閉
②倍速
③ゆっくり
④開いて肘曲げ
⑤倍速
⑥ゆっくり
休憩
⑦腰の位置で腕開閉
⑧倍速

個々のトレーニング名を何とお呼びしたら良いのか難しく、フィーリングで名付けました。

カレンダー

去年7月と同メニュー

実は今月のトレーニングは、2022年7月に採用

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6月の筋トレ「上腕三頭筋」

6月の筋トレ「上腕三頭筋」

こんばんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は「上腕三頭筋」です。

初と言えば初、2ヶ月連続同じトレーニングです。

動画

カレンダー

なぜ今月も同じトレーニングなのか

自重を活かしたこのトレーニングは、今までのトレーニングと比べてやりがいがあります。

そして、先月は動画通りの動きがこなせるまで23日かかり、私には腕の筋肉がまだまだ足りないことを実感し

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5月の筋トレ「上腕二頭筋」

5月の筋トレ「上腕二頭筋」

みなさんこんにちは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月こそは上腕二頭筋です。

動画

メニュー

（基本姿勢は床にお尻、かかと、手をつけています）
①肘曲げ
②リバースプランク
③脚アップ
④逆腕立て
 休憩
⑤肘曲げ
⑥逆腕立て
⑦テーブルキープ
⑧逆腕立て
⑨2倍速腕立て

カレンダー

トレーニング１回目を終えて

3分間のトレーニングですが、なんと最初

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