やる気が出ない日に試したい、ちょっとした行動5選

2025年1月30日 07:19

どうも、シェルビーです。

「なんか今日はやる気が出ない…😞」そんな日、誰にでもあるよね。
仕事や勉強、家のことをしなきゃいけないのに、体も頭も全然動かない…。結局、スマホをいじったり、ダラダラして終わっちゃうことも。

でも、そんなときに 無理せずできる“ちょっとした行動” を知っておけば、やる気スイッチを入れるきっかけになるかも！

今日は、「やる気が出ない日に試してほしい5つの行動」を紹介します✨

1. まずは「とりあえず5分だけやる」

やる気が出ないときって、「最初の一歩」がめちゃくちゃ重い。
でも、人間って 一度やり始めると、そのまま続けちゃうことが多い んだよね。

だから、やる気がなくても 「5分だけやる」って決めてみる のがおすすめ！

「やらなきゃ…💦」って気負わずに、“5分だけ” って決めると、意外と動き出せるよ！

やる気が出ないときは、頭がボーッとしてることが多いよね。
そんなときは、一旦手を止めて 温かい飲み物をゆっくり飲む時間を作る のも効果的。

特にカフェインを適度に摂ると、脳がスッキリして集中力がアップ！

「よし、飲んだからちょっとやるか！」っていう 区切り を作ると、次の行動に移りやすくなるよ✨

やる気が出ないのは、気持ちだけじゃなくて、体のエネルギーが落ちてる ことが原因かも。
ずっと座りっぱなしだと、脳の動きも鈍くなるし、気分もどんよりしがち💦

そんなときは👇
✅ ストレッチで軽く体をほぐす
✅ 5〜10分だけ散歩する（外の空気を吸うのも◎）
✅ 軽くジャンプしたり、スクワットしてみる

ちょっと動くだけでも、血流が良くなって「なんかスッキリした！」ってなるから、試してみて！

「同じ場所にいると、どうしてもやる気が出ない…」ってこと、ない？
そんなときは、思い切って 環境を変えてみる のもアリ！

例えば👇
🏡 家の中で場所を変える → 机じゃなくて、ソファやベランダで作業してみる
🏢 カフェや図書館に行く → 周りに人がいると、不思議とやる気が出る
🎧 BGMや音楽を変える → リラックス系や集中力UP系の音楽を流してみる

ちょっと場所や雰囲気が変わるだけで、新鮮な気持ちになって「よし、やってみるか！」って思えることもあるよ！

やる気が出ない原因のひとつに、「やることが大きすぎて、どこから手をつけたらいいか分からない😵‍💫」っていうのがある。

そんなときは、タスクを 超細かく分ける のがポイント！
例えば、「レポートを書く」 っていうタスクがあったら👇

✏ まずはタイトルを考える
📑 次に、大まかな構成をメモする
💻 最初の1行だけ書く

ここまで細かくすると、「あ、これならできるかも」って気持ちになって、自然と手が動くようになるよ！

やる気が出ない日って、誰にでもあるし、ムリに気合いで乗り切ろうとすると逆に疲れちゃう💦

だからこそ、 「とりあえず5分だけやる」「環境を変えてみる」「体を動かす」 みたいな、小さな工夫が大事。

「やる気が出ない…😞」って思ったら、まずは できそうなことから1つだけ試してみる ことから始めてみよう！

小さなアクションが、意外と大きな変化を生むかも✨

最後まで読んでくれてありがとう‼
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