夜眠れなくて困っている人へ/兼業公務員への道82日目
こんにちは！まいこです。
あなたは、夜、熟睡できてますか？？
わたしは休職し始めて、
しばらく不眠に悩まされました💦
ここ数ヶ月は、
ぐっすりと
寝られるようになったんだけど、
それでも、寝る時に
薬が手放せなかったんですね💦
どうしても、薬を飲まずにスヤスヤ眠れていた
あの頃に戻りたい！
そんな気持ちが手放せなかったわたしは、
セラピストさんに相談してみました。
すると、
「不眠」克服ワークブックという本
を紹介してくださいました。
この本は、
睡眠の認知行動療法というものらしい。
最初の、
4週間で
自分の睡眠を分析し、
睡眠習慣を改善する。
そして、
次の4週間で引き続き改善後の
睡眠習慣を定着させるというものです。
4週間➕4週間
計8週間の、プログラム。
もうすぐ7週間目が終わります💛
【ワークブックを行ってみての私の変化】
⭐️薬に頼らず眠れるようになった
主治医の先生の指示に従って
薬の量を徐々に減らし、
ワーク三週目で薬から卒業できました！
今もなお、全く薬は飲まなくても
ぐっすり眠れるようになりました。
⭐️睡眠の質がかなり向上した❣️
寝起きの、疲れのとれ方が変わりました。
とてもスッキリ起きれることが
増えました。
良質な睡眠を取るための習慣が
ワークで身についたのだと思います。
⭐️寝床に入っている時間が30分短縮した。
このワークでは、
寝床に入っている時間と、
実際に眠っている時間との割合から、
睡眠効率を毎日計算します。
睡眠効率90%以上が目標です。
（たとえば６時間睡眠の場合、
寝床に入っている時間が6時間40分以内）
あくまでもわたしの場合ですが、
これまで布団に入っていた時間よりも、
30分遅くしても、
十分な睡眠が取れるようになりました。
睡眠時間を削らず、
好きな事ができる時間が30分増えました🙌
なお、
この本には、
不眠になる原因や
良質な眠りのための催眠習慣についても
詳しく解説があり、
ワークブックを進める中で
睡眠習慣も身についていく優れものです。
このワークブック、
不眠で悩まされている人だけでなく
睡眠の質を高めたい方にも
とても効果があると思います！
良質な睡眠は
次の日のパフォーマンスが
全然ちがいます！
もちろん個人差はあると思いますが、
興味のある方は一度チャレンジして
損はないかと思います。
ただし、今不眠で病院にかかられている方は、
現在の治療方法との親和性や症状によって、
逆効果になってはいけませんので、
一度主治医の先生に
ご相談の上、取り組んでみてくださいね！
今日も読んでいただきありがとうございました！
素晴らしい１日をお過ごしください。
