自分の輪郭定点観測記 - 1か月目 飲み会多くてもキープ
元デブの大志です！
（大志を抱く中年│👉自己紹介）
"アラフォーが半年でデブ脱却するためにやったこと"について、やったことのすべてを書いた。
（補足）半年間の成果
体脂肪率：24.0%⇒9.5%（-14.5%）
一度痩せたあと、リバウンドしちゃうのアルアルなので、自分の一生という世界線の中でもうデブとは言わせないために、毎月末金曜日に、体型とやってることの定点観測をしようと思いするものなり。
現在の体型
9/27→10/26の体型数値をチェック。
体重
56.1kg→55.8kg（-0.3kg）
9月は下がり基調だったが10月に入って減り鈍化。跳ね上がってる日はだいたい飲み会。結果的にほぼ横ばい。
体脂肪率
8.9%→8.3%（-0.6%）
こちらも体重と同様に減り鈍化。横ばい。
筋肉量
48.4kg→48.5kg（+0.1kg）
筋肉量について言えば、3ヶ月で全然増えてない。。
やったこと
ついで、体重・体脂肪率・筋肉量に効くやったことをチェック。
摂取カロリー
おおよそ1570kcalにコントロール。（これ月次推移で見れないの残念）
飲み会6回。昔のような暴飲暴食はしないけど、先月よりも回数が多かったのが、体重等の減り鈍化に直接的に影響してる気がする。
消費カロリー
運動した日にやや増えるがそれを加味しても2000kcal前後で横ばい。
これ月次で見れないの残念。
運動量
毎週、中強度で150分のトレーニングを目標にしてる。第2週のみクリア。1ヶ月で筋トレ10日。ウォーキング2日。
やること
ということで、全部ほぼ横ばい。毎週飲み会してるわりに、体重・体脂肪率をキープできたからよしとする！
一方で、筋肉量が3ヶ月で全然増えてない。糖質制限で減量してるから当たり前かもしれないが、こりゃベンチプレスの重さが増えないわけだなぁと思った。ゆくゆくはベンチプレス100kgあげられるようになりたいので、強度を上げるトレーニングについて勉強してやってみようっと。
（参考）記録に使ってるもの
体重計
体重計乗るだけでスマホアプリに連携されるこちらを愛用中。体型を変えることの第一歩は体重計に乗ること。
Garmin
自分の体のこと、運動のことを可視化したくて、愛用してるのが、GarminのVenu2S。最近Venu3が出たようで、自分が買ったときより6,000円くらい安くなってる、、！機能的にはVenu2Sで十分。
そんなこんなで、アラフォーもうデブとは言わせないための記録。
変わりたい方の参考になれたらうれしいな。あと、自分の管理として毎月チェックするの続ける。
続く
（関連リンク）”大志を抱く中年”について
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