～お役立ち情報♪～秋バテ！？
皆様、こんにちは😊
今日は『秋バテ』についてお知らせいたします❕
夏バテから秋バテに❓
今年の夏も猛暑となり、夏の疲れがたまっているかたも多いのではないでしょうか。夏の疲れを残したままにしていると、夏バテから秋バテになってしまう人が多いそうです。今月は秋バテの予防方法をご紹介します。
秋バテとは❓
秋バテとは、食欲不振やだるさなどの夏バテの症状を秋口まで引きずり、疲れやすい、めまいがする、集中できないなどの症状が出ることで、夏から秋への季節の変わり目に起きる体調変化を指します。
秋バテになってしまう原因は、夏場に冷たいものを摂りすぎて内臓が冷えたり、エアコンと外気の温度差による冷房冷えなどで、自律神経が乱れている状態で、秋口になると一日の寒暖差が大きくなったり、長雨や台風などの気象の影響が加わりさらに自律神経が乱れてしまうことにあるといわれています。
【秋バテの主な症状】
□身体がだるい
□疲れやすい
□やる気が出ない
□頭痛がする
□めまいがする
□食欲がない
□胃もたれがある
□風邪を引きやすい
秋バテの予防
①睡眠🌙
生活リズムを整えることが大切なため、睡眠時間をしっかりと確保しましょう。朝起きたら太陽の光を浴びて、体内時計のずれをリセットします。
②入浴🛁
自律神経の乱れを整えたい時に効果的と言われているのが入浴です。38~40℃程度のややぬるめの温度で湯船につかってリラックスしましょう。
③運動👟
ウォーキングや短時間のジョギング、ストレッチなど軽めの運動を習慣づけましょう。適度な運動は自律神経のバランスを整えます。運動することで、安眠にも繋がります。
④食事🍴
どの季節でもいえることですが、旬の食材は美味しいだけではなく、その季節に必要な栄養素が豊富に含まれています。
日々の食事に、秋に旬を迎える食材を意識的に取り入れましょう。おすすめの食材はカボチャです。
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