【筋トレ】世界一ラクで楽しいダイエット
①ウォーキング＋ラジオ
運動習慣なしまたは筋トレ未経験者はこれ一択じゃないかと。
めちゃくちゃカンタン。
ふだんの通勤通学路プラスαするだけ。
しかもラジオを聞きながら、によって劇的に楽しくなる。
普段、こういうラジオ聞いてます。
歴史ってこんなに面白かったのか！
高杉晋作と吉田松陰の回はとくに神回です。
聞きながら本日の市場の動向を学べる。
社長の生の声も聞ける。
起業家、リーマンどちらも聞いて損なし。
資本主義を賢く生き抜くためのノウハウ。
毒強め＆取扱注意ラジオ⚠️
とくに夜間のウォーキングは気をつけましょう。
白系の服、反射板、ピカピカ必須です。
イヤフォンは空気伝導で。
耳元に小さなスピーカーがある感じ。
音質はイージーリスニングには十分なもの。
これなら車やバイクなどの外音も聞こえます。
または僕も使っているSOULのイヤホンも良し。
このイヤホンには、音楽再生中に周囲の音を増幅する「オーディオトランスペアレンシーモード」という外音取り込み機能がある。
これがいい。
イヤフォンで耳を塞いでるんだけど、外音がちゃんと聞こえます。
普段使いにちょうどいい。コスパ良し。
音質は重低音強めのドンシャリ系。
というかエイジングしないと篭った音です。
こちらもイージーリスニング又はハードコア向け。
ダイエットをしたい人って1週間、1ヶ月、3ヶ月で結果を出しがち。
僕もそうでした。３か月やっても結果がでない。だから諦める。
違ったんですよ。
夏からウォーキング、ランニング、エアロバイク、筋トレをはじめて、4ヶ月経った頃から体重がストンとさがった。
さがっただけでなくキープできてる。
僕の場合、最軽量で71キロちょいだった。
が、とんかつ、天丼などヘヴィーメニューをズドンと食べた翌日に最高75キロと、振れ幅が大きかった。
が、１日平均7000歩以上毎日歩いてると、ふつうに食べていても体重の変動がすくない。
ときどき72キロになっても、またすぐ71キロをキープできます。
だからダイエットをしたかったら、ダイエットをまず忘れる。
好きなラジオや音楽を聞きながら通勤通学する。
それで余裕があったら寄り道してラジオを聞く。
これを毎日毎日続けていくだけで、ある日痩せてます。
勉強と一緒ですよね。
毎日英語のリスニングを続けるんだけどすぐには結果がでない。
それでも続けてある日突然、海外ドラマのフレーズがわかるようになる。
あんな感じで毎日ウォーキングを続ければいいと思う。
ラジオが楽しくてストレスゼロ。
気づいたら歩数が伸びてきて、１時間8000歩が普通になります。
②エアロバイク＋アマプラ
これもいい。
ダイエットしたい人。下半身の筋肉貯金をしたい人。
エアロバイクはマスト。
わが家のモデルはこちら。
アルインコ、シンプルな構造とすっきりしたデザインもいい。
株買って応援したいレベル。
僕のnoteで何回も言ってるけど、おうちのスマホ＆アマプラ時間が即筋トレ＆対脂肪燃焼タイムになります。
おおよそアニメ1話分で100kcal。ドラマ40分で200kcal。
エアロバイクをリビングに置くことで、あとはひたすらスマホ時間＝脂肪燃焼時間になる。はじめるなら1日もはやいほうがいい。
エクササイズ用の道具ってシンプルで壊れない。
何年でも徹底的に使える。これは資産。
ウォーキングもエアロバイクも関節への負担がすくない。
これほんと大事。
僕はジョギング大好きなんだけどスロージョギング→１時間走を続けて、膝関節に負荷がかかってる感じがしてジョギングは中断しています。
筋肉はいくらでも修復できる。
でも関節や腱は鍛えられない。
だからなるべく無理したくない。
そう言った意味でもウォーキング、エアロバイクは最高なんですよ。
ときどき筋トレ
そして筋トレ。
これもガチガチにやると関節を痛めます。
ブルワーカーを買って暇さえあればやって、肘痛になりました。
筋トレ初心者は自重トレから。
しかも１週間に2、３回やればいい。
大事なのはウォーキング同様つづけることだと思う。
これビジネス、勉強、なんでも通用するけど、優秀な人ほど短期で結果が出る場所で勝ちにいく。
じゃあそれ以外の普通の人は勝てる場所って、時間がかかる、それほど効率的でないポジション。
ひたすらロングして、続けて、またはほったらかしにしていると、あるとき結果が跳ねる瞬間に出逢えることがある。
僕はこういう経験を何度もしていて、自分の勝ちパターンになってます。
99％の人はしょぼいスキルを舐めるんですよ。
そして続けない。
それで効率良く短期に結果を出そうとして失敗する。
1週間で10キロ痩せる、みたいな商品につい手を出してしまう。
などなど。
ほぼストレスフリーにしてしょぼくても自分にとって＋１になることを延々と続けると、忘れた頃に結果が出るし、しかも数万倍リターンがあったりすることもある。
話は戻って、筋トレもダラダラときんに君の動画を続けて、最近はプロテインを飲んで。
と続けていたら、ウエストが締まって、肩と胸がモリッとしてきました。
効いてる効いてる。
こちらのプロテイン、コスパ良し。
スプーン２杯に常温水なみなみで10秒シェイクすると溶けやすい。
冷蔵庫の牛乳も美味しいけど、粉末がダマになっちゃう。
味もちょっと甘めのココアな感じで飲みやすい。
今回のまとめ
上の通りにする必要はなくて、なるべく自分にとってストレスフリーな状態で続けられるエクササイズを見つけて、毎日のルーティンに落としこむ。
そしてここが大事なんだけど半年、1年つづける。
あんまり期待せずに。
そうすれば結果がついてきますよ、って話。
どこか体の一部の異変に気づいたら即休む。
あと、あまりに効いてないなって思ったら負荷をちょっと上げる。
などの工夫も大事。
とくに筋トレ初心者、運動習慣ほぼゼロさんの方々が突然ジムに通う、突然ジョギングする、突然ハードな負荷をかけると、関節や腱を痛める結果になることも。軟骨は血管がないから自己再生はしづらいんだぞ。
軟骨組織にはもともと血管がありません。したがって、軟骨組織が損傷を受けても、それを治すための細胞も、細胞を増やすための栄養も供給されないので、軟骨は自然治癒しないのです。
最悪、健康寿命まで縮めてしまう結果に繋がりかねないので注意しましょう。
ストレスフリーでラクで楽しいルーティンを毎日少しずつ続けてまいりましょう。
補足:これまでのダイエットの流れ
ダイエットには、まずはからだの負担がすくないウォーキング、そしてエアロバイクが良いかと。いきなり走ると足腰をいためます。
まずはスマートウォッチを用意しました。
心拍数、消費カロリー、距離、時間、PAI、あらゆることを数値化して、アプリに保存。
慣れてくると、日頃の運動の消費カロリーとか、呼吸からの心拍数とか、ざっくりわかるようになります。
あわせて体組成計も購入。
これで体重、体脂肪率、内臓脂肪、骨密度、筋肉量など一通りの数値をアプリで一元化できます。
靴はこちら。
ミズノ、ニューバランスと履いてきて、トータルでいちばん良い靴。僕はJOLT 2を愛用。
29cm以上４Eまでサイズがあるので、僕みたいな足が大きな幅広タイプも大満足。
靴は足腰の保護にも重要なのでちゃんとしたメーカーのものを。
エアロバイク。これは超オススメ。
今年いちばんのホットバイ。
これをつけてます。
スマホをみる時間を、秒でエアロバイクできます。
エアロバイク一台で家ザップ。
スマホで動画やSNSをみている間、ずっと脂肪を燃焼。
足腰の筋肉貯金が同時にできます。
エアロバイクの設置は、高さ120cm、畳めば新聞紙一枚分。僕は滞在時間の長いリビングにスペースをつくりました。
ウォーキングやエアロバイクなど負荷ちいさめの運動である程度体重を絞ってから、スロージョギングに挑戦、って流れが良いかと。
最初から走ると自重で足腰を痛める危険性があります。
冒頭でもご紹介した動画をもう一度。
この動画にスロージョギングの基礎がすべて説明されてます。
・1日8000歩目標のウォーキング
・1日15分〜スマホみながらエアロバイク
・週１で30分以上のスロージョギング
この三つを２ヶ月続けて２キロ痩せました。
エアロバイクは1時間続けると約200kcal、ジョギングは400kcalくらい。
続けたぶんだけ脂肪が燃える燃える。
さらにスローな有酸素運動は気持ちいい。いい気分転換になる。
ストレスが解消できてドカ食いも避けられる。
いいことづくめ。
というか、これまでの自分、運動しなさすぎ。
適度な運動で気分が変わるし、テンション上がるし、毎日にもお肌にもハリがでます。
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