90歳、ひとり暮らしで健康に過ごす。毎日寝る前にやっていること

ESSE onlineに興味深い記事がありました。

90歳、ひとり暮らしで健康に過ごす。毎日寝る前にやっていること（ESSE-online） - Yahoo!ニュース

今、SNSで注目される90歳の大崎博子さん。著作も2冊上梓し、その暮らしぶりが話題らしいです。その大崎さんが健康維持のためにやっている習慣が紹介されています。ぜひ私たちも実践してみましょう。

90歳、健康でいられるためにしていること3つ

①毎晩のストレッチでぐっすり眠る

②“推し活”で幸福感を生み出す

③苦手な人には近づかない

このタイトル見ただけで内容分かりますが、確認のためひとつずつ見ていきましょう。

①毎晩のストレッチでぐっすり眠る

寝る前のストレッチは睡眠の質を高めます。ほんの数分でよいので、寝床で体を動かしてみましょう。ストレッチには、大きく分けて、以下、2つの効果があります。
1．深呼吸をして副交感神経を優位にする
2．深部体温を上げる

私は人にストレッチを勧める場合、一日一回しかできないとしたら「寝る前」をお勧めしています。記事には書いてないことですが、私が勧める理由は「寝ている間に体が修復するから」です。

寝る前にストレッチすることによって、修復速度を早める効果があると私は考えています。成長ホルモンが出るのは寝ている間です。と言ったら「もう成長しないわよ」と高齢者は言いますが、それだったら死んでしまいます。人は生きている限り成長ホルモンが出ています。高齢になるとその量が少なくなるだけです。だからこそ、痛んだ細胞を早く修復できるよう促進する役目が、寝る前のストレッチにあると信じています。

②“推し活”で幸福感を生み出す

「なにかのファンになって、いわゆる『推し活』でワクワクした気持ちになると、脳からドーパミンが分泌されて、やる気や幸福感が生まれます。ドーパミンは、神経伝達物質と呼ばれるもので、脳内情報の運搬役のような役割を果たしています。ドーパミンを増やすことは、快感ややる気を出すだけでなく、認知症の予防にも役立つと言われています」
（1）　好きな音楽を聴く
（2）　有酸素運動をする
（3）　良質なタンパク質を摂る

これはいいですね～！　何かのファンになるって、簡単にできますか？　私は簡単です。簡単すぎて、浮気し過ぎます（笑）

以前聞いた話ですが、AKB48のファンになれば、脳をフル回転で使うから認知症に良いと言われている人がいました。AKBグループとして考えたら、たくさんいますし、入れ替わっていきますから、覚えるの大変ですよ。最近、良い女優さんだな～って思っていたら、元SKE48の人だったりします。

元アイドルが今や素晴らしい女優さんやタレントさんに成長されている人がいっぱいいます。テレビ見ていて気になった人をネット検索するだけでも頭使っていいですよ。その中でお気に入りの一人が見つかれば最高ですよね。最近は男性アイドルもイケメン揃いで、気になり出したらテレビから離れられなくなりますよ。

そんな恋心はもう忘れましたか？　プラトニックは自由ですから、いっぱい妄想して遊びましょう！

③苦手な人には近づかない

ストレス要因はいろいろありますが、人間関係によるストレスは最も厄介なもの。『苦手だなと思った人には、近づかない』がストレスを避けるための鉄則です。誰にでもよい顔をするのはやめにしましょう。

この「誰にでも良い顔をするのはやめましょう」が、なかなかできないんですよね。人は基本的に嫌われたくないです。むしろみんなに好かれたい気持ちがあります。わざと嫌われようとしなくても、勝手に嫌われてしまうことがあります。ただ嫌われていることに自分が気付かないことも多いです。所詮100％好かれることなんて無理なんですから、少なくとも嫌だなと思った人には近づかないようにしたいものです。

80代でも結婚する人が世の中にいるというのは、若い精神力をお持ちのことと思います。いつまでも若々しくあるためには、多少わがままで子供のようなところがあってもいいんじゃないでしょうか。