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11月29日（月）石垣島ワーケーション（笑）day１

突然ですが今石垣島にいます。今回のメインは自転車でなくダイビング🤿 先日取ったライセンスを早速活用するのです。そんな1日目の今日は胃袋練でグルメ巡りとドライブをば。個人的に沖縄といえばポーク玉子！都内でもファミマで食べられるけど、やっぱり現地のは格別。そしてやっぱりサーターアンダギーも外せない。罪の味。絶品ソーキそばも。天気は曇りだけど、グルメの味は落ちず。メール処理したりDMのペダリング相談返したり公式アカウント動かしたり、仕事も少し。明日

11月28日（日）涸沼クロスC3/C2昇格（繰り上げだけど笑）

年内最後のシクロクロスレースは涸沼シクロクロス。（茨城ということで近場だしと思ってエントリーしたらほぼ福島の方で思いの外遠かった笑）幕張、野辺山とシングルリザルトで昇格を逃し続けていたので、今回こそ絶対決めるぞというモチベーション。この2週間、"人に伝えてることを自分は本当に実践できてるか？"という視点で自分の体の使い方を抜本的に見直して結構考えて色々取り組んだ結果、ペダリングからコーナリングまでかなり良い感触を得られていたので、結構自信を持って現地入りできた。

11月27日（土）CX基礎練

友人と示し合わせていたので、今朝はCX練からスタート！まずはコースをじっくりラウンド。ここ最近の上半身トレーニングの成果か、とにかく今日は気持ちよく曲がれた。バンプの処理もスムーズに。ハンドルへの荷重配分を意識するようになってから飛躍的に色々な動きが良くなったと感じます。普段よりコーナーのラインも内よりになる箇所も。これに関しては、たくさんの人が走ってコースが慣らされてるのが大きい気はするけど。その後はシケイン超えの反復！シケインを越す前後の歩数が

11月26日（金）辻啓さん写真展、CX、ローラー（n回目）

今日のメインイベントは、両親に誘われていた辻啓さん写真展！なんと家から割と近く（といっても5kmくらい）の和泉多摩川でやるとのことだったし、最近実家にも行けてなかったので。午前は受診やらもろもろ済ませて、CXバイクで狛江へ。 RCCっぽい方々もたくさん来ていて賑わってました。展示されていたのは10数枚ほどだったけど、何千、何万枚と言う写真の中からの選りすぐりと考えるととても重みのある展示だなぁと、見応え抜群。あと、仕事柄どうしてもフォームとか足首の角度とか見

11月25日（木）朝活100km山つなぎ

友人たちが練習会の後に相模原の方の山つなぎ（牧馬峠⇨大垂水峠）をするとのことで、早起きして合流、100km走るという朝活をしたのが今日のハイライト。練習会の方は４時半には起きないといけない集合時間だったので、昨日の予定的に厳しいと判断。強い大学生とおじさんたちの練習会なので、こちらも今後参加したいところ。ビブだけ履いて寝ていたので（笑）起きて１０分足らずで出発。練習会後の仲間と談笑してから、いざ山へ。市街地を抜けて交通量の少ない山エリアに入ってから、トレーニン

11月24日（水）久々に朝活ライド！夕方はCX

ものすごく早起きができたので、夜明け前にサクッと仕事絡みの作業と勉強を進めて、ライドへ。週に１度はvo2領域を叩くことにしているので、そのメニューをV坂で。麓の交差点から丘の湯まで、５．６w/kgくらいで行くと４分弱なのでちょうど良い。 ※４分以上のLong HIITはTTパフォーマンス向上とvo2max向上に有効なようです。シーズン入ったら週２〜３回はやりたいところ。ペダリングを体幹主体に行うことを最優先でパワーは２の次。でも、シーズン中くらいの数値で

11月22日（月）ローラーと筋トレ

雨な月曜日。昨日予報を見た時点で、自転車活動は夕方のローラーだけになるなぁと思っていたので、とりあえず部屋の掃除からスタート🧹 あとは本読んだり、勉強したりでインプットをメインに。筋トレもプッシュアップを合計して50回くらい。本当はCXに乗りたかった。というのも、最近基礎練のためにカラーコーンとバリヤーを買ったのです。今週末の涸沼シクロクロスが割とテクニカルそうなので、今週は基礎練メインにしていきたいところ。一方でフィジカルは落としたくないので、今日はL

11月21日（日）ケアと体幹トレーニングの日

午前は論文読んだら作業してたら夢中になり、午後はフィッティング。雨でシクロにも乗れないし… とりあえずここ10日以上毎日やっているプッシュアップとか、46kgのバーベルでバントオーバーロウをしたりで体幹の強化を中心に。あとは腰とお尻をとにかくほぐしてケアを。人の動きをずっと見てきて改善点を見つけて差し上げてきたけど、冷静に自分のペダリングを見直すと、"いやぁそれは😇"という感じ。笑出来てるつもりのことができてないってことは本当に多いと最近とても感じるので、つ

11月20日（土）サイクルジャンボリーで200kmサポート

久々にロードのイベントでサイクルジャンボリー袖ヶ浦へ。 200kmチャレンジに参加…といっても今回はサポートライダーで。 7月の落車でサーキットレースにネガティブなイメージがついてしまっていて、このままだと先々楽しくないなぁと思っていたところ、所属先のTRYCLE.ingでサポートライダーの立場で走れることに。集団走行、ローテーションの練習にもなるし、サーキット走行のネガティブイメージを払拭するいい機会にできるしということで、有り難い機会です。コースは袖ヶ浦フ

11月19日（金）奥様もモーニングしたり勉強したり仕事したり（自転車で乗れず）

朝から奥様とモーニングして良い1日のスタート今日はHP周りの整備したりブログ書いたり、勉強したりしてたら自転車乗る時間無くなってしまった。 👇こんなブログを書きました。 physiopediaというサイトが各スポーツについてエビデンスが最低限は網羅されていていい感じで結構読み入ってしまう。そんな目新しいなにかを発見できたわけではなくて、"あぁ、やっぱりそうだよな＂って感じだけど。あ、でもこれは初めて見て面白かったし、経験から納得できるものだった。 https

11月18日（木） 8の字の根っこ超え、ローラーSST

今日の自転車活動は夕方から！まずはお決まりの近所の公園でCX基礎練。ボトルをバイク2台分の間隔で置いてぐるぐる。 20ターンのタイムを測ったりなどもしつつ。昨日書いた意識を一通り見直ししていくと、やっぱりバイクを倒すのがやや苦手。思い切って倒すようにするとやっぱり速くなるけど、これを最初から無意識的にできていないとなぁと。その後は根っこをバニーホップなら出来損ないで超えたり、根っこの階段を乗って超えたり。重心位置とトルクのコントロールが難しいけど、絶

11月17日（水）グループでCX！とローラー

お誘いいただいたので、仕事前に河川敷でCX練をば。コース周回にシケイン超えにジムカーナと、濃い内容でワイワイ練習できました。タイトコーナーの処理が先月の練習開始時期よりだいぶ速くなったと思う。意識として変えたのは、 ✔︎腕は脱力 ✔︎曲がる方に胸を向ける ✔︎バイクはしっかり倒す ✔︎前輪でしっかり地面を掴む ✔︎コーナーのアウトラインをなぞる方が速いあたりかなぁ。これに合わせて、サドルはかなり後ろに引きました。 C2で走ってる方とも同じくらい

11月16日（火）CX練とローラーってこのタイトル何回目だろう

最近このパターン多めです。笑朝はのんびり7時起床で自宅とカフェで仕事したりして日中は過ごしました。ジンジャーブレッドラテがお気に入り。 CXには乗っておきたかったので、日没前に仕事切り上げて近くの公園で8の字を。半径バイク1台分と1.5台分の円でそれぞれ10分ずつくらい8の字。重めの芝の上で8の字をしたのですが、なんかずいぶん良く曲がれました。場所を移動して落ち葉が大量にあるところとか、土の上でもやったりしましたが明らかにいつもより速く力を抜いて曲がれる

11月15日（月）エベレスターの集い

先月雨天で中止になっていたグループライドの延期先が今日で、とても楽しみにしていた日。今回はインスタ村の繋がりで◎ 題してエベレスターライドということで、全員エベレスティング達成者。すっかり有名人のしろたえさん、まさゆきさん、あんなさんと、みんなエベレスター。というか女子13人中2人がいるの結構すごい笑だからといってめっちゃ登るわけではなく、今日はカフェライドです。お供は撮影のNOBさん（先週から３日くらい一緒にいる笑）朝パンしてからスタート（パンを撮り忘

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11月29日（月）石垣島ワーケーション（笑）day１

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11月26日（金） 辻啓さん写真展、CX、ローラー（n回目）

11月25日（木） 朝活100km山つなぎ

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11月21日（日） ケアと体幹トレーニングの日

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