11月22日（月） ローラーと筋トレ

雨な月曜日。

昨日予報を見た時点で、自転車活動は夕方のローラーだけになるなぁと思っていたので、とりあえず部屋の掃除からスタート🧹

あとは本読んだり、勉強したりでインプットをメインに。

筋トレもプッシュアップを合計して50回くらい。

本当はCXに乗りたかった。というのも、最近基礎練のためにカラーコーンとバリヤーを買ったのです。

今週末の涸沼シクロクロスが割とテクニカルそうなので、今週は基礎練メインにしていきたいところ。

一方でフィジカルは落としたくないので、今日はL3ローラーを1時間と、ペダリングチェック。

4w\kgちょい欠けくらいが動きに意識しっかり向けつつ負荷もかけられて気持ち良い。

鏡を見つつ体幹に意識向けつつ。

ローラーだとつい負荷をかけようとするばかりに足ばかり使ってしまっていて、その癖が外でも出ていた様子。

自分の動画も久々に撮ったり。（いつぶりだろう）

こうすれば治る（胸あたりも使えるのでは？）と思っていたことを試してみたら、まぁまぁ動かせていた。

けど、まだ硬いなぁという感じ。

脚の疲れは普段より少なめだったのでまあ良いでしょう。　

外でも試したいなぁ。