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3/28（日）三鷹での最後のお仕事

今朝は早起きしてローラーでL4-20min.2set. SST⇨FTP⇨全開と行こうと思ったけど、1本目で96%まで出してしまい、2本目のFTPもいっぱいいっぱい…3本目は断念しました。どうも朝一はパフォーマンス安定しないことが多いです。エネルギーが回ってないのと、アップが足りないのが大きそうです。ヒルクライムの本番は早朝が多いので、対策考えてないとなぁ。昼はスタジオでお仕事。今日が三鷹スタジオ最後の稼動日です。中央線沿いということで輪行でも来やすいかな

3/27（土）レスト/やっぱりフィッティングは楽しい

土曜日は仕事のタスクやらご予約やら詰まっていることが多いので、あまり乗る気にならないんですよね。だから大概レスト。5月の追い込み期間は何かやりたいけど… この週末は、三鷹スタジオで迎える最後の週末。春爛漫で走りやすい機構にも関わらず今日もたくさん遊びにきてくださりました。数えてみるともうこの2年ちょっとで何百人とフィッティングをさせて頂いています。当初はただの理学療法士上がりな状態でポジション調整だけで数ある悩みをこなそうと試行錯誤していて、今振り返ればもっと色

3/26（金）大垂水＆和田で追い込んでからお花見ポタ

都民の森か、大垂水と裏和田か、なんにせよ峠のタイムアタックをしたいなと思っていた矢先、誘われたので大垂水と裏和田に行くことに。アタックすると、大垂水が8分くらいで裏和田が20分以上になるので、繋げるだけで概ねFTPテストができてしまう優秀なコースです。お供はリュータと御堂さん。どちらもE1ライダーです。集合場所まではL3で淡々と川沿いを…走っていたらパンク修理しているリュータが脇にw トイレが限界に近かったので置いていきました。笑ただ、市役所の桜があまりにも

3/25(木) どんなスポーツでも大事なことは同じという話

今日はオンラインセッションがメインのお仕事の日で、合間に理学療法士仲間と久々に食事を。同い年の理学療法士の中では数少ない、フリーランスの仲間です。主な活動はビジネスパーソン向けのオンライントレーニングや、ランナーの指導など。こういうとき話すのは大抵仕事の近況の報告とかです。特にこの一年はコロナの影響でお互い色々変化がありました。お互い共通していた変化は”オンライントレーニングを始めたこと”です。ぼくらに限らず、zoomなどを活用してオンラインでトレーニングを提供し

3/24（水）高強度な水曜日

毎週恒例！追い込みの水曜日です。今日は早朝に外で練習会に参加したのと、夜にお客様とのミートアップの二本立てでした。朝練は5時に家を出て、矢野口に5時20分に到着。そこからスタートして尾根幹周辺の坂をつなぐ30kmくらいのコースを、ひたすら高強度で走ります。 JPTを走られている方も参加している、なかなかいかつい練習会です。今朝がその練習会の今シーズン１発目でした。２年前は何度か参加したのですが、その時は終始息絶え絶えで終わった頃には虚無になっていた練習会なの

3/23（火）インターバルトレーニングしながらお花見

昨日は強度は低いし距離も短いもののなんだかんだで長い時間になったし、午後スタートなのもあり、回復がまにあってなかったのか少しばかり疲れを感じた朝。早起き練習は断念して普通に朝ごはん食べて本読んで少し事務作業して、火曜恒例（にしたい）プチ練でV坂へ。 V坂は登り切ってフラットになるところがゴールですが、実はさらにその先まで300mくらい平坦とゆるい登りが続くのです。最終的なピークまで行くと一本を割と長く踏めるので、今日はそっちで反復。パワーは先週と同じく320w~

3/22（月）美味しいコーヒーを求めて鎌倉へ

月曜と金曜、時々日曜も仕事は絶対にしないと決めているのですが、今日ばかりは良いご縁があり臨時で月曜にフィッティングを午前に行いました。ご満足いただけてよかった(^^) フィッティングという言葉を自分なりに定義すると… ”ポジション、体の使い方、体そのもの、そして何よりライフスタイルの視点からコーチングをし、お客様のライディングを改善していくこと” 3年近く自分なりに研究していってようやく一つ綺麗に言語化できた気がします。さて、午後は輪のタブちんとNOBさんと北鎌

3/21（日）雨の日Zwift二部練

今日は本来なら大磯クリテリウムに出店する予定だったのですが、あいにくの天気で大会が中止に。大磯クリテリウムの出店はフィッティングやオンラインストアのお客様とたくさんお話しできるので毎月とても楽しみにしていただけに、残念でした。切り替えて今日はZwiftに。合間に阿部さんとオンラインでMTGもしました。朝のZwiftはL2をメインに、L5の5分走を織り交ぜる感じで75分。 5分走は305wくらいでした。5.2倍くらいかな。夜はNisshy's short。

3/20（土）レスト/白川郷から帰京

食い倒れた翌日は美味しい朝ご飯でスタート。下呂温泉は規模が大きくて散策しがいのある温泉街でした。その後はワイドビューひだでまた高山に行き、今度はバスで白川郷へ。 5年ぶりでしたが、あの時と変わらない風景に安心感すら覚えました。あの時はひたすら歩いて雰囲気を楽しみましたが、今回もかなり歩き回れました。 2人で出かけると大体ずっと歩いています。昨日の飛騨牛も少しは消費できたかなw 終始”いいところだね〜”しか言ってなかった気がします。また行きたいなぁ。たっぷり4

3/19(金) レスト/CTLとの向き合い方を考える

トレーニングとしては週間1000TSSを4週間続けてきたので、一旦今週はイージーに。 2年前は無理に1000tssを続けて、強度を上げられないのに量だけ稼いで疲労が溜まって失敗したので、この辺は結構慎重に行うようになりました。持続的にトレーニングの負荷をかけていくと徐々に耐えられる負荷も上がってきて一回一回のトレーニングの量も強度も上げやすくなります。そうすると数値としてはCTLが上がってくるのですが、ここでさらに上げ続けようとするとどこかでダメージが爆発します。

3/18（木）たらたらと多摩川サイクリング

今日は事務系の仕事がメイン。合間で頭使う時間も作ったりと、マイペースに過ごす感じ。 HPを新しくするのに合わせて、色々勉強中です。夜にオンラインの仕事があって、合間に時間ができたのでサイクリングへ。本当はローラーでL4系の何かでもと思ったのだけど、外の空気があまりにも気持ちよかったので、ここで外乗らずにいつ乗るんだと思い変更。どちらにしても今週はボリュームも強度も少し抑える週なので、気楽に行くことに。トレーニングではなく、サイクリング。乗る前にサドルを5mmほど

3/17(水) 結婚記念日にも関わらず早朝練とローラー

まあ今日はお互い仕事なのですがw　お祝いは週末に。毎週水曜は高強度を叩く日としていまして、今日で3週目。また小山田小周回でもと思っていたらちょうど良くリュータ（誕生日おめでとう）に誘ってもらったので、即答で参加。朝5時半南野セブンスタートだと自分は4時起き。今日は余裕を持って四時半に出たら10分前には到着できたのでコーヒー飲んでブドウ糖を補給。昨晩に多めに玄米を食べたのでこれで十分かなと。今日のお供はリュータと谷さんのGOCHIメン。 7kmのアップダウンを

3/16(水) 朝練でV坂8本/玄米生活の所感

今朝は5時起き。地震がちょうどその時間に来たのでキリッと目が覚めた。笑ゆったり準備して6時ごろに家を出発。今日はV坂をリピートしてインターバルトレーニングをすることにしていたのです。シーズン入ったら火曜か土曜にプチ練としてV坂リピートを行おうかなとぼんやり思っていて、今日がその初回。とりあえずL5以上で7本以上（1本が2分半くらいなので合計すると20分弱くらいになる）と思っていたので、まずはどれくらいでいけるかのデータ採りが主な目的でした。多摩川の朝焼けがいい

3/15（月）大垂水でL5 / お買い物の日

昨日は24時に寝て5時半に起きたけど、思うところあり7時間は寝たいので二度寝。 5時から活動しても昼に眠くなってしまっては意味がない… CXの疲れそのものはないけれど、4週連続でTSS1000超えてきているので、慢性的にちょっぴりお疲れ気味です。今週はトーンダウンということで、700以下に抑えようかと。ボリューム減らす分強度はあげようということで、定点観測に大垂水峠に行くことにしました。弊社プロテインを事前補給。多摩川と淺川はテンポ走で、np225wくらい。と

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2021年3月の記事一覧

3/28（日） 三鷹での最後のお仕事

3/27（土） レスト/やっぱりフィッティングは楽しい

3/26（金） 大垂水＆和田で追い込んでからお花見ポタ

3/25(木) どんなスポーツでも大事なことは同じという話

3/24（水） 高強度な水曜日

3/23（火） インターバルトレーニングしながらお花見

3/22（月） 美味しいコーヒーを求めて鎌倉へ

3/21（日） 雨の日Zwift二部練

3/20（土） レスト/白川郷から帰京