3/15（月） 大垂水でL5 / お買い物の日

昨日は24時に寝て5時半に起きたけど、思うところあり7時間は寝たいので二度寝。

5時から活動しても昼に眠くなってしまっては意味がない…

CXの疲れそのものはないけれど、4週連続でTSS1000超えてきているので、慢性的にちょっぴりお疲れ気味です。今週はトーンダウンということで、700以下に抑えようかと。

ボリューム減らす分強度はあげようということで、定点観測に大垂水峠に行くことにしました。

弊社プロテインを事前補給。

リカバリープロテインではありますが、タンパク質だけでなくブドウ糖も入ってるのでライド前に飲んでおいてエネルギーを補填しながらアミノ酸濃度を効率的に保つという使い方もできます。

さーてちょっと走るか🚴‍♂️ pic.twitter.com/U3R8gUPr0Z

— にっしー@ACTIVIKE (@ryoooo_nisshy) March 15, 2021

多摩川と淺川はテンポ走で、np225wくらい。といっても向かい風が強くて30km/hらへんをうろちょろ。

そのまま休まず大垂水峠をアタック！

Strava区間は無視して高尾インターのところから踏み始めてみると、だいたい320wくらいで踏めている。これはもしやベストいけるか…と思いきや工事が行われていてストップ…

結局8:54-308wでフィニッシュ。向かい風と工事と邪魔な要因が大きすぎて参考にならないタイム。でも2,019年のツールドおきなわ前くらいの状態ではありそう。

10分パワーも更新。

朝の体重が58kgでそこからちょっと食べたりしているので体重58.5kgくらいとすると、5.26w/kgでした。

途中足止めているし、10分5.3w/kgはいけるか…

これを20分に置き換えられるように頑張ろう。

来た道戻るのも面白くないので、高尾街道で尾根幹へ。ここはLSDくらいでタラタラと。

尾根幹は登りだけ踏む感じで走って、18:00-np297w。

締めはクロスコーヒーでバゲット

知人と遭遇したのでしばし談笑。

自営業の大先輩なので、お話ししていていいインプットができました◎

夕方は吉祥寺に買い物に出かけてみたり。

”長く使うものは良いものを”ということでスニーカーを新調。

あとは奥様に贈り物をいくつか◎これも良いもの。

人にお金を使うのは気持ちいいものですよね。

いい買い物ができました。