3/17(水) 結婚記念日にも関わらず早朝練とローラー

まあ今日はお互い仕事なのですがw　お祝いは週末に。

毎週水曜は高強度を叩く日としていまして、今日で3週目。また小山田小周回でもと思っていたらちょうど良くリュータ（誕生日おめでとう）に誘ってもらったので、即答で参加。

朝5時半南野セブンスタートだと自分は4時起き。

今日は余裕を持って四時半に出たら10分前には到着できたのでコーヒー飲んでブドウ糖を補給。昨晩に多めに玄米を食べたのでこれで十分かなと。

サイクリストの朝は早い🚴‍♂️ pic.twitter.com/DqgT4saZpE

— にっしー@ACTIVIKE (@ryoooo_nisshy) March 16, 2021

今日のお供はリュータと谷さんのGOCHIメン。

7kmのアップダウンを3周で、今日は1周目から強度は高め。銭湯出るときはだいたい350wくらいで引くイメージで回ったのですが、昨日のインターバルの後なのでなんだか楽に感じました。

ただ、登りでリュータに上げられると（と言っても彼はそこまで上げてないと思う）じわじわ離れてしまう。どうも無酸素領域に入った途端遅れがちです。スプリントに近いくらい踏まないと追いつかない…というかそれくらい踏まないとなのか。

有酸素領域でコントロール癖が染み付いていて、上げるべき時に上げられない感触があります。

病院坂（2分くらい）は6倍いかないくらいでコントロール。

最後の周の三高坂でシッティングでゴリゴリ踏んだリュータに一気にちぎられるという…強すぎない？笑

ラストの病院坂はもう一段の加速がやはりできなくておしまい。

谷さんは千切れた。でも多分すぐコンディション戻してくるだろうな…

終わった後はエピソードでパン活をば。

帰り道の登りで瞬発的な加速を試してみて気づいたのが、大腿四頭筋の出番はこういう時なのかということ。

背筋、腹筋、臀筋、ハムはある程度速度が乗ったところから維持することができても、瞬発的なゼロ加速は頼りない。ここで大腿四頭筋で一気にトルクかけると加速が全然違う。

むしろこういう時に備えるために背筋、腹筋、臀筋、ハムがあるわけで…今更納得。

次は意識してみよう。

昼はフィッティングと事務作業をば。

夜はACTIVIKE meet up!!

今週はNisshy's short level2でした。FTP15min.+30s/30s*10。

15:00 277w-150bpm/157bpm

30秒は511wから徐々に垂れて410wまで。これに関しては本数こなすことが大事と思っています。

もがいてもがいても心拍は170台なのは慢性疲労なのかな…

どちらにせよ今週は旅行に行くしプチレスト週になるから、そこでリフレッシュして来週からちゃんと上げられるといいな。