3/24（水） 高強度な水曜日

毎週恒例！追い込みの水曜日です。

今日は早朝に外で練習会に参加したのと、夜にお客様とのミートアップの二本立てでした。

朝練は5時に家を出て、矢野口に5時20分に到着。

そこからスタートして尾根幹周辺の坂をつなぐ30kmくらいのコースを、ひたすら高強度で走ります。

JPTを走られている方も参加している、なかなかいかつい練習会です。今朝がその練習会の今シーズン１発目でした。

２年前は何度か参加したのですが、その時は終始息絶え絶えで終わった頃には虚無になっていた練習会なので、どう感触が変わっているか楽しみにしていたのです。

始まってみると、流石にパワーがついたのが最初の平地のペースはそこまできつく感じず、１本目の長い登りも呼吸は乱れてもすぐにコントロールできるくらいの強度に感じられました。（流石に某P選手のアタックは追う気になれず。）

その後もひたすら登りは強度が一気に上がるのを繰り返します。完全にインターバルトレーニングです。

登りで心拍が170近くまで行っても下りですぐに120台に落ち着いていたのでだいぶ調子は良さそうな感触。

ただ、登りでスプリントみたいに周りがペースを一気に上げるとどうしても一歩引いてしまうのが弱いところでした。反省。

せっかくいい環境なので、後先考えずに踏んでみることを来週の課題にしよう。

昼は新店舗に行ったり、クロスコーヒーでお茶したり。

ここもまたいい作業場になりそう。

今日はおやつ食べちゃいました。

本屋にも寄りました。そしてこうしてふらっと寄るとだいたい3冊くらい買ってしまう…

自炊はお腹に優しめのものを。

夜はACTIVIKE meet up!!

今夜は、FTP-20min.からの30/30を10本

なんとローラーでの20分パワーを、追い込んでないのに更新してしまった。まぁ、前回は5分走の後だったけどそれにしても…

30/30はのパワーはまぁ相変わらず10分トータルでnp317w。でも最後で上げられたのが良かったです。

調子は良さそうですが、この状態は長く持たないことも知っています。

明日も乗りたいですが、少しでもこの状態を長持ちさせるためにもここは我慢して休もうと思います。

少なくとも去年、一昨年の自分だったら20分FTP走した後にこんなインターバルはできなかったし、もっというなら朝練をした日の夜にローラーなんてできなかったので、かなり基礎体力がついてきたと思う。

これはひとえに、去年コツコツと有酸素運動強度を繰り返したことで、持久力がついたからだと思ってます。

3分走や30/30などの短時間の高強度インターバルはどうも効果ありなようですが、これを効果得られるレベルの量をこなすためにも有酸素運動強度でのトレーニングを積むことが必須と断言できます。