人生を変えるための筋トレ3日目

「宇宙兄弟」の難波六太と日々人並に性格が異なる男2人兄弟の私たち。

筋トレからは掛け離れた人生を歩んできたが、強くなりたいと思いトレーニングを始めた兄と、それを指導する弟（トレーニー歴7年）の合同トレーニングの日々を記録として残していきます。日々の成長・変化・気付きを纏め、マッチョになるまでのドキュメンタリーを赤裸々に綴ります。

そんなトレーニング日記「3日目」

今日は「背中の日」！

今朝起きた時の心体の状態（兄の声）

1日空きましたがまだ上腕から肩甲骨にかけて筋肉痛が残っております。寝るのが遅かったので起きるのに苦労しました。

今日のメニュー

・アンダーハンドラッドプルダウン27kg 10回3セット
・シーテッドロー27kg 10回3セット
・ワイドグリップラッドプルダウン27kg 10回3セット

今日食べたモノ

豆腐、納豆、鶏肉、オクラ、目玉焼き、ドレッシングを混ぜたものを本日も頂きました。
気分だけは既にマッチョです。
糖質が摂れていなかったので、次からはトレーニング前にお米も食べるようにしたいと思います。

今日の感想（兄の声）

背中のトレーニングは胸を張って肩が上がらないようにする。引いた時も戻す時も胸を張った状態をキープする。肩を下げてから引く。比較的うまく出来たような気がします。非常に楽しくできました。
弟師から休養もとても大事と聞いたので、
規則正しい生活も心掛けていきたいです。
オススメしているコールドシャワーも健康と筋肉のために試していきたいです。
今は大好物のサラダ軍艦が食べたい気分です。
明日の新しい筋トレメニューも楽しみにしています。よろしくお願いします。

トレーナーからの言葉（弟の声）

昨日に引き続き筋トレ3日目、お疲れ様でした！

筋肉痛が残っているということで、しっかり狙った部位に効かせる事が出来ているという証拠ですかね？明日は背中に筋肉痛がきている事を願います！笑

・食事について

「豆腐、納豆、鶏肉、オクラ、目玉焼き」の食材のチョイスはナイスです👍すでにマッチョ間違いなしですね。

納豆やオクラのネバネバ食材は特に良いと思います。腸内環境を整えるのに効果的と言われているからです。

昨日お伝えした通り、マッチョになるには普通よりも多めのタンパク質を毎日摂取する事が望ましいです。しかし、タンパク質ばかりを摂っていては、消化器官の胃や腸に過度の負担がかかります。

結果腸内環境が悪化し、体調は優れない上に、せっかく食べたタンパク質も効果的に吸収されなくなってしまいます。なので、常に野菜や食物繊維、発酵食品など腸内環境を整えるのに効果的な食事を心がけると、マッチョにまた1歩近づくと思います。

また糖質もトレーニングのパフォーマンスに欠かせない要素なので、出来るだけ摂取してからトレーニングに臨むのが好ましいです。しかし、食べて直ぐだと消化不良、並びにパフォーマンス低下に繋がるので、固形物（白米など）を食べる場合は、2時間前には食べ終われると良いですね！

・背中トレーニングについて

仰る通り、背中のトレーニングめちゃくちゃうまく出来ていました！

実は背中のトレーニングが非常に難しいので、1番苦労する種目なのではと思っていました。しかし、肩を下ろす感覚も既に身についており、初心者とは思えないほどしっかり効かす事が出来ていました。

かなりの好材料です！恐らく背中は得意種目のひとつと言って良いのではないかと思います！次回からはどんどん強度をあげていきましょう！

・休養について

マッチョになるためには「トレーニング・食事・休養」の3つが欠かせません。出来る事から少しずつ正していってみてください。

毎日の睡眠時間を記録するなども、自身の生活の改善点を見つける意味でも良い事かもしれませんね！

健康に良さそうだと思うことは、色々試してみてください。変化点などあれば記録に残していってくださいね。

以上です！

また明日も楽しみしています！ゆっくりお休みくださいね。