簡単！アラフォーからでも腸活で驚くほどの美スタイルになる
【腸内環境を整え美しさと健康が手に入る方法】
アラフォー女性にとって、
恋愛やパートナーシップにも影響してくる
健康と美容は年齢とともに意識が高まるテーマですよね！
今回はこれだけやれば
「肌」も「スタイル」もかなり変われる
腸内環境を整えるポイントをお伝え！
だいぶ知られてきているけど、
腸内環境で肌荒れやストレスの軽減、全身の健康に大きな影響を与えることをご存知ですか？
この記事では、腸内環境の重要性や、
日常生活に取り入れやすい具体的な方法をわかりやすくお伝えします。
ぜひ、毎日の生活に少しずつ取り入れて
体の内側からキレイを目指しましょう！
「腸内環境が美と健康に与える影響」
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
体全体の健康を司る重要な器官です
腸内環境が整うと、
以下のような嬉しい効果が期待できるから
意識できていない人は必須！
肌トラブルの改善：腸内細菌が作る物質が肌の潤いやバリア機能をサポート
ストレス軽減：腸で作られる神経伝達物質（セロトニンなど）が、心の安定に寄与
体の免疫力向上：腸内細菌のバランスが、免疫力を高める
腸を整えることは、美容や健康だけでなく、
日々の生活の質を向上させる鍵になるんですよね
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女性ホルモンに似た作用の
「エクオール」知ってる？
私が美容皮膚科に勤めていた時からあるから
知っている方も増えていると思うけど、
エクオールって作れている人とそうじゃない人がいるんだよね
調べることもできるんですよ。
ちなみに勤務していた当時、
製品が出始めたころだったので、テストとして飲まされていました私。。。
（大きな声では言えないけど、効果を感じませんでした）
まあ、まだ全く必要ない時期だったのもあると思います(笑)
腸内細菌のバランスが重要
大豆由来の「エクオール」は
女性ホルモンの代替物質として注目されているもの
エクオールを増やす方法
納豆や豆腐などの大豆食品を積極的に摂る
サプリメントも製薬会社から出てたりするけど
日本は薬の国だから
サプリメントは基準が曖昧なので、
個人的にはお勧めしません！
納豆とか毎日食べてたら、良いです♪
ちなみに納豆は加熱すると栄養価下がるので、
パックで売っているあの状態を調味して食べてね！
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良い腸内環境を作るための具体的な方法
1. 発酵食品を日常に取り入れる
日本人は発酵食品摂りやすいですよ！
スタイルが良くなる秘訣は、やっぱりお腹
私も30代より今のがスタイル良いですもん♪
「腸」
発酵食品には、善玉菌（乳酸菌、ビフィズス菌、プロピオン酸菌など）が
豊富に含まれていますので、
これらの菌が腸内環境を整える大きな助けとなります
おすすめ食品
発酵キムチ
納豆
漬物
味噌
醤油（生のもの）
ポイント：キムチはただの味付け、調味されたものが混ざって売っているので、発酵キムチを購入してね
↓↓↓ コレはメッチャお勧めで、腸内環境整えるのにはこういうキムチ ↓↓↓
↓↓↓ コレは腸内環境育成にお勧めできないキムチ ↓↓↓
スーパーでもよく見かけるけど、
健康オタクの私がみるとNGがいっぱい（漬け原材料の内容）
2. プレバイオティクスを摂る
プレバイオティクスとは、腸内細菌のエサとなる栄養素のことです。
オリゴ糖や発酵性食物繊維を摂取することで、
良い菌を増やす環境を作れます。
おすすめ食品
ごぼう、玉ねぎ、バナナ
さつまいも、アスパラガス
大麦、全粒粉パン
日常的に摂取しやすいものだよね。
調味もしやすいから工夫してみてね！
3. ポストバイオティクスの恩恵を受ける
腸内細菌が作る有益な物質（短鎖脂肪酸など）は、健康に欠かせないもの
これを活性化するには、発酵食品とプレバイオティクスをバランスよく摂取し、腸内細菌が働きやすい環境を整えることが重要！
避けたい
「腸内環境に悪影響を与える食生活」
偏った食生活は腸内細菌に悪影響を及ぼしてしますから気をつけましょう
避けるべき習慣
高脂肪・高糖質の食事を頻繁に摂る
添加物の多い加工食品を食べ過ぎる
不規則な食事時間
腸内細菌は多様性が重要なので、さまざまな種類の食品をバランスよく摂ることを心がけましょう
毎日続けられる腸活のヒント
腸内環境を整えるには「継続」が大切！
習慣化しやすい以下のような腸活メニューを取り入れてみましょう
朝はプチ断食派なので、私は食べないのだけど
朝食を食べたい人は
例：腸活朝食メニュー
● 納豆ご飯に味噌汁をプラス
● 全粒粉パンにアボカドをのせて、オリーブオイルをひとかけ
ポイント：食物繊維を朝食で摂取すると、
次の食事で血糖値の上昇を抑える
「セカンドミール効果」は期待できます
腸を整えることの未来の可能性
腸を整えることは、全身の健康だけでなく、
日常生活やビジネスパフォーマンスにも好影響を与えます。
私はパニック障害に罹患した過去があるから、
日常生活へ大きな変化がありました。
デトックスを3ヵ月くらいしながら、発酵食品を意識して腸を整えたら、
セロトニンがちゃんとでるようになり
12年患っていたパニック障害が、
ある日突然治りました！
（満員電車が怖くないと感じて気づいたんです）
そして
腸内環境を意識した食生活を取り入れることで
以下のような効果が得られます。
集中力や記憶力の向上
疲労感の軽減
美肌やダイエット効果
腸内環境を整えることは、
アラフォー女性がこれからの人生を
より豊かに生きるための投資とも言えると思っています。
まとめ：今日から始める腸活
腸内環境を整えることを難しいと思わないでください。
毎日の少しの工夫で日常に取り入れることができますからね。
以下のポイントを参考にしてみてくださいね。
発酵食品を毎日の食事に取り入れる。
プレバイオティクスを積極的に摂る。
偏った食生活を避ける。
食べないこと(断食)でも腸は整うということ知り、食べるものを選ぶ意識をして習慣化する。
腸を整えることが、
アラフォー女性の美しさと健康の基盤となります。
おなかポッコリから卒業できて、
健康と美肌が作れます！！！
コレがあなたの自信になり
魅力になり、
人をも惹きつけるようになりますよ。
今日から小さな一歩を踏み出して、
内側から輝く自分を目指してみませんか？