寝る子は育つ、寝ない大人は横に育つ、らしい
おはようございます！今日もメンタル筋トレしてますか？
就寝時は丸くなって寝る、らいねこです(=^ω^=)
猫の寝姿には癒されますね。ごめん寝が好き。
今日のテーマは「睡眠」について
人はなぜ、眠るのか？
「睡眠が大事！」という話は、様々なところで耳にします。
人生の１/３はベッド・枕の上ですからね。
睡眠にはいろんな役割があると言われています。
・脳のメンテナンス
・記憶の定着
・免疫システムの強化
・精神的安定 などなど
ただ、「なぜ眠らないといけないのか？」については、
まだ解明されておらず、研究中だそうです。
睡眠と私
私の話を少し。
約10年前、私は双極性障害と診断され、そこから不眠が始まりました。
眠れなければ、日中の仕事にも力が入らず、
ストレスへの耐性も弱まり、日に日に悪化の一途を辿りました。
「睡眠とストレス」この相互作用を強く感じ始めたのは、
人生において、この時期からでした。
それから投薬治療をはじめ様々なことを試し、
周囲のサポートもあり、最近では快眠の頻度も多くなってきています。
私の睡眠時間記録方法
さて、今日は私の「#睡眠記録」をご紹介したいと思います。
①睡眠時間記録表（会社用）
私は障害者雇用で働いているため、体調の自己管理を重視し、
睡眠時間の記録を赤裸々に社内のメンバーに周知しています。
これは自分を知ってもらうこと、会社は私を知れること。
双方メリットがあります。
これは実にアナクロな方法で、少しお恥ずかしいのですが…笑
会社なのでエクセルで記録しています。
簡単に例を作ってみました。
左から就寝時間、着色部分が寝ていた時間、
右に起床時間、合計の睡眠時間、そして睡眠の質を評価。
といった形でできる限り、視覚に訴えかけるように作っています。
②オススメの睡眠アプリ（プライベート用）
次はプライベートでスマホのアプリを使って睡眠を可視化しています。
・Sleep Cycle
これは超有名睡眠アプリですね。
睡眠の深度を可視化してくれます。
また、いびきを録音してくれるので、
「睡眠時無呼吸症候群」の予兆にも気づくことができるかもしれません。
・ドラクエウォーク
これは知られていないと思いますが、
エニックスの大作「ドラゴンクエスト」のスマホ位置情報ゲーム、
「ドラクエウォーク」でも最近、睡眠を記録できるようにありました。
ちなみに記録するだけじゃなく、
睡眠時間に応じてゲームが進むようにできています。
これは遊びながら睡眠を可視化できるのでオススメです。
最後に
睡眠は肥満にも関係してきます。
睡眠不足になると、満腹感を感じる「レプチン」が減り、
食欲を刺激する「グレリン」が増えます。
これにより、食欲が増して甘いものや高カロリーの食べ物を求めやすくなり、
結果として体重が増えやすくなるのです。
このホルモンの変化が、睡眠不足と肥満の関係を生むポイントです。
ただ、私の意見としては、
不眠対策は、楽しんでやることが大切だと思います。
アプリでもいいですし、まず可視化して、
「お、今日は昨日よりいい感じに眠れてる。
昨晩何をしたっけ？あ、部屋を暗くするのを早めたんだった！
今晩もやってみよう！」みたいに工夫を楽しみましょう。
個人的な内容人なりましたが、
少しでも皆さんの睡眠のご参考になれば、嬉しいです！
ではまた！