本の学び#40「休養学」
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書籍紹介と書籍から学んだ内容の共有になります。
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【本日の書籍】
片野秀樹著「休養学」（2024・東洋経済新報社）
【ポイント（私が得たこと）】
人はなぜ疲れるのか？
疲れても休まないとどうなるのか？
どんな休み方をすれば最も効果的なのか？
こんな、疑問に答える一冊です。
◆疲れても休まないとどうなるのか？
人は休まないとどうなるのか？
日本は、2021年のOECD加盟国の中で、平均睡眠時間が最下位だった。
（平均睡眠時間7時間22分）
それは、働きすぎだから？？
でもないようです、、、
年間労働時間は、
世界平均：1752時間
日本平均：1607 時間
労働時間が長いわけでもなく、睡眠時間だけ短いとのことです、、
やばいですね、、汗
睡眠だけではないですが、、
疲労がたまっていくと、疲労感が半年以上続く、慢性疲労症候群に発展します。
脳脊髄という中枢系の炎症で、頭痛や発熱があり、疲労感が半年以上続く病気となります。
疲労のもとは、「ストレス」であり、睡眠以外も疲労を取る一つの方法であるが、それ以外疲労を取る方法があります。
◆休養のカテゴリー
本書では、休養には、カテゴリーがあると言っています。
【生理的】
・栄養タイプ
・運動タイプ
・休息タイプ
【心理的】
・造形・想像タイプ
・娯楽タイプ
・親交タイプ
【社会的】
・転換タイプ
このようなタイプ別の休養を行うことで、体の状態の疲労を軽減させることが重要です。
◆「軽い運動」＝疲労回復
私は、高校の部活で、激しい運動後に、軽い運動を先生から指示で行っていました。
このような経験ありませんか？
最初の運動のフォーミングアップが「アップ」
この終了後の運動が「ダウン」
でした。
もう終わったのに、、嫌でした、、汗
ですが、この本を読むと、「軽い運動」＝疲労回復
とあります。
あれは、疲れを残さない運動だったのです、、汗
ウォーキングする
ヨガをする
体をストレッチする
軽く運動する
これが疲労回復になるようです。
寝る前にやってみようかな？？
あなたはどうでしょうか？
この本は読みやすいです。サラッと読めます。
是非、一読くださいね～～
おわりに
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