【12月30日】ダイエット日記 前日比プラス1.0kg
【12月30日の記録】
・体重: 64.1kg（前日比プラス1.0kg）
・体脂肪率:21.2%
・ウエスト: 60cm
【12月30日の食事記録】（今日もプチドカ食い）
朝食
・オートミール
・ポテトポタージュ
・りんご1/2個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・牛丼（玄米1合）
・味噌汁
・酢
・キムチ
・ノンアルコールビール350ml
夕食
・ミックスナッツ
・焼き芋ハーフカット
・ベビーチーズ4個
・バナナ3本
・チョコレート効果カカオ72%
・ノンアルコールビール350ml
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・キムチ
・煮干し
・みかん1個
・ノンアルコールビール500ml
【12月30日のエクササイズ】
・ウォーキング70分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 7694歩
今日のあすけん：33点
摂取カロリー：2518kcal（目標1871kcal）: 647kgcal過剰
運動消費カロリー: 704kcal（目標360kcal）: 適正
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