【12月16日】ダイエット日記 前日比プラス0.4kg

12月16日ダイエット日記

【12月16日の体重記録】
・体重: 63.9kg
・体脂肪率:21.1%
・ウエスト: 61cm

【12月16日の食事記録】

朝食
・オートミール
・ポテトポタージュ
・りんご1/2個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食
・サバ缶1/2缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・コールスローサラダ
・ふりかけ
・紅茶2杯

夕食
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・煮干し
・ミックスナッツ
・バナナ３本
・チョコレート効果カカオ72%
・ベビーチーズ4個
・焼き芋ハーフカット
・ノンアルコールビール500ml

【12月16日のエクササイズ】
・ウォーキング60分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 6488歩

今日のあすけん46点
摂取カロリー：2218kcal（目標1871kcal）: 347kcal過剰
運動消費カロリー: 622kcal（目標360kcal）: 適正

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