【12月23日】ダイエット日記前日マイナス0.3kg

2022年12月23日 21:57

【12月23日の体重記録】
・体重: 63.4kg
・体脂肪率:20.7%
・ウエスト: 61cm

【12月23日の食事記録】

朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・りんご1/2個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯

昼食
・サバ缶1/2缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・ポテトサラダ
・ふりかけ
・紅茶2杯

夕食
・ミックスナッツ
・バナナ３本
・みかん
・チョコレート効果カカオ72%
・ベビーチーズ4個
・焼き芋ハーフカット
・煮干し
・ノンアルコールビール500ml

【12月23日のエクササイズ】
・ウォーキング60分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 5928歩

今日のあすけん46点
摂取カロリー：2319kcal（目標1871kcal）: 448kcal過剰
運動消費カロリー: 597kcal（目標360kcal）: 適正

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