【1月11日】ダイエット日記 前日比マイナス0.3kg
【1月11日の記録】
・体重: 64.7kg（前日比マイナス0.3kg）
・体脂肪率:21.6%
・ウエスト: 61cm
【1月11日の食事記録】
朝食
・オートミール
・コーンポタージュ
・りんご0.5個
・ヨーグルト(プレーン)
・はちみつ
・コーヒー（ブラック）2杯
昼食
・サバ缶0.5缶
・玄米1合
・きんぴらごぼう
・かぼちゃサラダ
・紅茶2杯
夕食
・玉子焼
・玄米１合
・キャベツ千切り
・ブロッコリー
・プチトマト
・ポン酢
・納豆
・煮干し
・味噌汁
・酢
・みかん1個
・緑茶2杯
・ノンアルコールビール350ml
【1月11日のエクササイズ】
・ウォーキング40分
・ラジオ体操第一
・キックボクシング3分
・ボクササイズ3分
・エアロビクス3分
・ステップエアロ3分
・腹筋: 200回
・腕立て伏せ60回
・背筋60回
・ストレッチ
・総歩数: 5773歩
今日のあすけん：73点
摂取カロリー：1475kcal（目標1871kcal）: 396kcal不足
運動消費カロリー:534kcal（目標360kcal）: 適正
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