【お腹が空いて眠れない、、】
ダイエット中、
【お腹が空いて眠れない、、。】
こんな症状を感じたことはありませんか？_:(´ཀ`」 ∠):
こちらの記事の続きです↓
今日もみんなで一緒に
無理なくー5kg貯筋を作っていきましょう٩( 'ω' )و
千里の道も一歩からです！
さあいきましょう！！
私のクライエント様の実績🔽
✅ダイエット中はあまり糖質は抜きすぎてはいけない
頑張って我慢しているのに、
むしろ
ホルモンバランスが乱れてダイエットには逆効果。。 なんてことも(_ _).｡o○
お腹が空いて眠れないのは、
糖質制限が原因のことが多くあります、、。
制限すると、
🔸血糖値が下がる
↓
🔸血糖値を上げようという反応が起こる
↓
🔹糖新生が行われる٩( 'ω' )و
この糖新生が行われると、
交感神経が優位になり、
「お腹が空いて眠れない、、。」ということにつながります_:(´ཀ`」 ∠):
✅PMSを感じやすい【対策有】
ダイエット中に
「食欲が止まらない」
「イライラする」
このようなPMS症状を感じやすい方もいらっしゃるでしょう。
嬉しい対策として、
鉄分を摂ることをおすすめします。
それは、
「セロトニン」というホルモンを分泌させるためです。
セロトニンは、
☑️気分が落ち着く
☑️食べ過ぎを抑える
が期待されるホルモンです！
このセロトニンは鉄を取ることで分泌されていきます٩( 'ω' )و
レバーが推奨されていますね！
他にも
赤身肉やカツオ、イワシなどがおすすめです！
肉と魚を食べていきましょう(๑╹ω╹๑ )
まとめ
✅ダイエット中の快眠は、過度な糖質制限はやめるべし！
✅PMS改善には魚とお肉を取るべし！
以上！本日も心身ともに整えていきましょう(_ _).｡o○
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