視覚フォト瞑想呼吸法™ Visual Photo Meditation Breathing.
🍃視覚フォト瞑想呼吸法™🍃
のどかな田園風景編
ソルフェジオ周波数528Hzで行う呼吸瞑想、マインドフルネス、自律神経 、引き寄せ、自律神経、そして心と体とあなたをもっと素敵に整える
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こちらも、（寝たきりだった時から）ずっと叶えたかった夢を今日叶えることができました。
素敵な楽曲にも出会えて、自分の思う動画を作ることができたことに本当に感謝の気持ちでいっぱいです。
作家さん（Teada様）素敵な楽曲のご提供ありがとうございました。
私自身もまだ自律神経が完全に整っておらず、今まで呼吸法など様々な事をしてきました。ですが、体がしんどいときや仕事が忙しい時など、すべての健康法を行うのはなかなか大変でした。きっとみなさんも同じような思いをされているのでは？と思いずっとこの動画を作りたいと思っていました。
一度に行える方法はないかな？そう思い「視覚フォト瞑想呼吸法™」を完成させました。
今、心と体がお辛い方に少しでもお役に立てることができたら本当に嬉しいです✨
下記に動画の概要と行い方など書いていますので、自律神経を整えたい方、心とお体の調子をもっと整えたい方、今とっても辛い方にも。
是非、読んで頂き「視覚フォト瞑想呼吸法™」を毎日の習慣にして頂けると嬉しいです。
みんなで、心も体もほっこり元気になりましょうね✨
いいね！やチャンネル登録して頂けるととっても励みになります。
よろしくお願いいたします(^^)
◆動画の説明
この動画のBGMは音量を小さくして作られています。また、田舎の優しいおばあちゃんを想い出すような田舎の映像をご用意致しました。ご自身（の脳）が、一番心地いい♪と感じることが1番効果が発揮されると言われていますので花や動物がお好きな方は、他のシリーズをチョイスして再生してみてください。
（他の動画は順次UPしていく予定です）
この動画では、映像とBGMの効果を最大限に発揮するために、音声でのナレーションは取り入れず文字のみのセラピー動画となっております。
🍃「今」呼吸を行っている自分が「今」ここに居ることに感謝の気持ちを持つことで、もっと素敵なあなたに出逢えます。
毎日、呼吸に（そして自分に）意識して行うことでとてもいい効果を得られるようになると言われていますので、数分でも構いませんので是非毎日続けてみてくださいね。
素敵なピアノの音色と映像であなたを心地よい世界へ導き、より良い睡眠ともっと素敵な明日を迎えることができますように🍃
【この動画でセルフメンテをされる方へはじめに必ずお読みください】
心身に無理のない自然な形で楽しく行って頂きたいので、下記の文章をお読み頂いてからスタートして頂きますようよろしくお願い致します。（注意事項・行い方も記載しております）
◆ソルフェジオ周波数について
この映像では、「ソルフェジオ周波数」528Hzを取り入れたBGMを使用しています。
研究者のレナード・G・ホロウィッツが提唱したソルフェジオ周波数は、様々な効果があると言われています。古代の聖歌などにも含まれていることが知られています。528Hzは、過度なストレスで傷ついた心身の回復や、傷ついた細胞のDNAを修復するなどの効果があると言われています。
本映像は、リラックスできるピアノの旋律、生きる力や勇気を与えてくれる躍動感のあるメロディ、また田舎のおばあちゃんの家に帰ってきたような懐かしい映像を組み合わせることで、心身を落ち着かせる効果をさらに促進しやすいように作成しました。
◆呼吸について
人間の体は、活動をする昼間は胸式呼吸に、睡眠時は腹式呼吸に自動的に切り替わります。
「腹式呼吸」は内臓を動かし副交感神経にアプローチして、身体を回復しやすい状態に導いてくれます。この副交感神経は主に眠るときに働きますので、日中に腹式呼吸を取り入れすぎると体の活動と回復のリズムが狂い自律神経のバランスが崩れてしまいます。
この動画は腹式呼吸で行うように作られています。必ず就寝前（ベットに入った時）に行ってください。
◆自律神経について
ストレスや体の痛みなど不調がある場合は、リラックスを導くための副交感神経が働きが弱くなっている場合が多く、寝る前の腹式呼吸や瞑想が心身にもよい効果が得られると脳科学の分野でも実証されています。
また、目からの情報も脳にいい作用があることがわかっています。
可愛いペットなどをみて気持ちが癒されることにより脳内では「オキシトシン」が分泌されます。
オキシトシンは「幸せホルモン」とも言われ、抗ストレス作用や抗うつ作用があり、ストレスが減ることで血圧を下げるなど健康的なメリットをたくさん得ることができます。写真や映像などで、どこか懐かしい光景をみて心がホッとしたりしたときも、オキシトシンが分泌されると言われています。さらに、今日1日で起きた嬉しかったことや感謝の気持ちを思い出し、口に出す（または書き出す）ことで、意識を「今」に向けることで脳を活性化させ、ストレスをたまりにくくしたり、自己肯定感があがったりよい効果があると脳科学的にも言われています。
◆引き寄せの法則について
「引き寄せの法則」は、諸説ありますが、「ただ強く願えば叶う」わけではありません。脳には、自分が興味を持ったものだけを認識する「網様体賦活系」というものがあります。このシステムは、私たちが脳に注意を向けると活性化します。
そのため、目標や願望を強く心から願い、意識を向けると、脳の中で物事の見方が変わり、意識的・無意識的に目標（願望）に必要な情報を集め始めるのです。情報を集めることで、さまざまな行動や目標が立てやすくなり、その結果、現実が変化し願ったことが実現する。これが「引き寄せの法則」です。
1日の中で、うれしいこと、ありがたいことを思い出すことで、脳に「今」を意識させる習慣が身につきます。できれば、この映像の中の言葉を、ご自身の願いや目標の言葉に置き換えてみてください。
(例：「私は今、○○です。 ありがとうございます！」）
◆ヒントとコツ
これらの訓練法は少しの時間でも構いません。継続することでよい効果が初めて得られます。ですが、日々忙しい中、瞑想や文字を書いたり億劫になりがちです。
毎日継続する、習慣化するのは想像以上に難しいものです。
そこで、1日1回だけ寝る前に動画を見るだけで「マインドフルネス・瞑想・呼吸法・引き寄せ・アートセラピー効果」が同時にできるこの動画を作成致しました。
呼吸法も〇秒間吸って、〇秒間で吐く、お腹に手を置き意識して行う。など型はありますがそこに意識が集中してしまうと、リラックスができずかえって逆効果になり、また継続して気軽に行うことが出来なくなってしまいます。
ですので、まずは自由なスタイルで行ってみてください。
呼吸法を行うことがしんどい日もあるかと思います。映像と文字をみるだけでも目からの情報が脳へ伝達しますので、やれることから無理のない範囲で毎日行ってください。
お時間は、できましたら効果が得られやすい（最低１０分間）は行って頂きたいのですが、「リラックスした自分の状態になること」が一番の目的ですので、出来る範囲で構いません。
1分でも3分でも、途中で眠ってしまっても全然大丈夫です。
毎日絶対10分やるぞ！という気持ちも捨て、その日の体調や気分で時間を決めて行ってみてください。継続することで気が付けば習慣となり「心地いい時間」に変化していくと思います。
◆著作権フリーBGM制作サイト ◆
【HURT RECORD】
BGM: 「見上げた夜空は瞬く星でいっぱいだった。」
「大切なもの」
作曲者 Teada様 素敵な楽曲のご提供ありがとうございました。
この動画がみなさんの心と体の健康や、何かのきっかけになれることを願っています。
みなさんもわたしも
素敵な明日がもっともっと訪れます。
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※注意喚起※
極度の体調不良の方、行う事で症状が悪化する方、医師から禁止されている方などは行わず医師にご相談の上行ってください。また、こちらのセルフメンテを行うときは自己責任で行ってください。事故、病状の憎悪などの責任は一切負うことは出来ませんのでご了承ください。よろしくお願いいたします.
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YouTube
視覚フォト瞑想呼吸法™（日本語版）
ソルフェジオ周波数528Hzで行う呼吸瞑想、マインドフルネス、自律神経 、引き寄せ、自律神経、そして心と体とあなたをもっと素敵に整える
🍃視覚フォト瞑想呼吸法™🍃
のどかな田園風景編
(下記画像をクリックして頂くとYouTubeでご覧いただけます）
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よろしくお願いいたします(#^^#)
お読み頂きありがとうございました。
みなさんの心と体が少しでも和らぎますように💓
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いつもご訪問してくださりありがとうございます。
また、いいね💓やフォローも本当にうれしいです✨
感謝の気持ちでいっぱいです。
とても励みになっています。
人は（私も）病状が良くなっていくと、痛みやしんどかった昔のことを忘れて生きてしまう生き物です。
私は心や体がよくなっていくと、あの頃を忘れて感謝の気持ちも忘れてしまうかもしれません。
なので、このnotoを書くことにしました。💓
どんどん元気になり、
ある日、感謝の気持ちや
「あたりまえは当たり前ではない」
ということを忘れてしまったとき、このnotoや電子書籍を読み返したい。
そう思って旅の記録もしています。
まだまだ、治療中の過程ですので、お返事やいいね💓のご訪問など十分にできないときが多いと思います。
色々と失礼があるかもしれませんが温かく見守って頂けると嬉しいです✨
ここまでお読みいただきありがとうございました。😊
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