太りたくて始めた筋トレ初心者さんに伝えたいこと４つ【太りたい！】
筋トレ時間の長さに注意！
筋トレの時間は長く取らずに、トレーニング時間はできるだけ短めにする。
そうしないと消費カロリーがどんどん出てしまい太りづらくなります。
太れない人は、通常時に普通にしているだけでも代謝がよく消費しているのだから、運動のしすぎは消費カロリーがもっと出てしまうと言うこと。
理想で言えば１０分～３０分くらいで、ピシャッと止める。
そしてご飯をいっぱい食べる。
短い時間のトレーニングを、何日かで割ったほうが身体を大きくしやすいかもです。
大きくしたいから頑張らないと！って意気込んでは長い時間トレーニングしていませんか？？
負荷が大切！
体重を増やしたい、筋肉をつけたい、身体を大きくしたい。
そう思っている方は、筋トレにも負荷があると速く体重が増えるかもです。
ジムに行けたら行く。
自宅トレーニングならば、ダンベルやチューブを買い揃えるなどして負荷を利用したほうがよいです。
自重トレーニングでも頑張れますが、時間も掛かるし最後に行き着くところは負荷です。
だったら早くから重りを買っちゃったほうが良い。
筋破壊で筋肉を作り、たくさん食べて栄養を摂り、体を大きくし体重を増やす。
食後のデザート食べる
食が細く、なかなか多く食べれない人には食後のデザートを食べる習慣をオススメしたいです。
アイスクリームや大福などを毎食後に食べるようにします。
そうすることでカロリーを増すことができる。
肉や米などを食べて、最後にデザートを食べることが大切になります。
トレーニング中に粉飴を溶かして飲む、見出し
太りたい人の栄養補給の代表である、粉飴。
糖質であり、主な成分はデンプンを分解したマルトデキストリンになります。
トレーニング中にアミノ酸などと一緒に溶かして飲むことで、糖質の補給となり身体を大きくすることができます。
また筋トレ後にもプロテインに混ぜて飲むことで、タンパク質＋糖質の摂取で筋肉の合成を高めることができます。
