自宅で20分で終わらせる肩トレーニング【小顔・シルエット美姿勢になる】

自宅でできる２０分で終わる筋トレです。


トレーニング用品が必要になります。


肩を鍛えることにより姿勢が良くなり見た目もカッコよくなります。


肩と同時に首周りもスッキリするので小顔になったような効果も得られます。



【トレーニングツール】


・ダンベル(ペットボトルでも可)

・チューブ(輪っかのタイプ)



【筋トレメニュー】


・ダンベルサイドレイズ(肩横)

・ダンベルフロントレイズ(肩前)

・チューブリアレイズ(肩後)


上記の３種目を連続で回していくセット。


ダンベルサイドレイズ→ダンベルフロントレイズ→チューブリアレイズ→ダンベルサイドレイズ→………


１つの種目が限界まで来たら、休憩なしで次の種目をやります。

１０分間で連続のサーキット運動になります。



残りの１０分で仕上げのトレーニング。


・ダンベルリアレイズ(肩後)


両手にダンベルorペットボトルを持ってお辞儀して前傾の姿勢から肘を軽く曲げて、手の甲が耳の穴のラインに来るように持ち上げます。その際、ダンベルは耳より遠くに持っていくように持ち上げましょう。


首や肩を痛めないように、出来るだけ多くの回数で数セット。10分で終わる目安で。



時間がない時にオススメです。


筋トレは、やらないよりやったほうがいいですね。


やるなら普段あまり動かさないような部位を鍛えたほうが、よりプラスに感じられると思います。