タイトル: 朝の光と心の静寂 マインドフルネス瞑想
静かな朝の光が、竹のすだれ越しに差し込む部屋。あなたは、畳の上に座り、背筋を伸ばして目を閉じます。
「今日はどんな一日になるだろう？」
そう問いかけるあなたは、いつものように頭の中が雑念でいっぱい。仕事の締め切り、家族との約束、昨日の失敗…
「落ち着いて、深呼吸をしよう」
あなたは、ゆっくりと息を吸い込み、数秒間それを止めます。そして、ゆっくりと息を吐き出す。その呼吸に意識を集中し、雑念が頭の中に浮かび上がっても、それを追いかけることなく、ただ呼吸に意識を戻す。
まるで、川の流れを見ているかのよう。時には激流となり、時には穏やかに流れる。しかし、あなたはただ、その流れを見つめ、そこに心を留める。
「今、ここにいる」
あなたは、自分の身体に意識を向けてみます。呼吸をする肺、鼓動を打つ心臓、指先から伝わる温かさ…
あなたは、今この瞬間に存在している。過去や未来に意識を奪われることなく、ただ今ここにいることを実感します。
「五感を研ぎ澄ましてみよう」
あなたは、ゆっくりと目を開けます。部屋の静けさ、竹のすだれから差し込む光、畳の香り、遠くから聞こえる鳥のさえずり…
一つ一つ、五感を意識することで、あなたは、周りの世界に改めて気づくことができます。
「自分を優しく見つめてみよう」
あなたは、自分の心の中をのぞき込みます。怒り、悲しみ、不安… さまざまな感情が渦巻いているかもしれません。
しかし、あなたはそれらの感情を否定したり、抑えつけたりしません。ただ、それらを受け入れ、ありのままの自分自身と向き合います。
「あなたは、完璧である必要はありません」
あなたは、自分自身を許します。そして、ありのままの自分を愛することを決意します。
あなたは、再び目を閉じ、深呼吸をします。
「今、ここにいる」
あなたは、マインドフルネスを実践することで、心の平安と穏やかな日々を取り戻すことができます。
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