【女性必見】産後うつ・メンタル不調は鉄不足を疑え！
✅ うつと診断されている
✅ 産後うつかもしれない
✅ メンタルが安定しない
そんな方はいらっしゃいませんか？
もしかすると、それは
「鉄不足」かもしれません。
精神科医の藤川徳美先生によると、
15～50歳女性のうつ・パニックの80％程度は、鉄・タンパク不足が原因である
とおっしゃっています。
藤川先生は
10年以上、精神科医として
うつ病などメンタル不調の患者さんを
治療をされてこられた方です。
メンタル不調の患者さんの多くが
「たんぱく質・鉄不足」の状態
であることを発見して以来、
栄養療法を取り入れた治療を
重視されてきました。
そして、
「たんぱく質+鉄」の摂取で
劇的に症状がよくなることを
実証されています。
今回は、そんな藤川先生が
書かれた著書を参考に
✅ 鉄不足でメンタル不調が起こる理由
✅ 鉄不足の診断基準
✅ 鉄不足を改善する方法
について解説していきます💡
長くなりそうなので、
２回に分けて記事を書いていきます！
後半もお楽しみに！
藤川徳美先生の著書はこちら👇
それでは、前半いってみよう！
うつ病の患者さんには鉄不足の人が多い
うつ・パニック障害の主な原因は
ストレスであるとされていますが、
実際のところ、
精神科を受診する女性は、「鉄不足」が原因で、うつやパニック障害の症状が出ているケースが大半である
と本では言及されていました。
色々な研究でも、
鉄が不足すると、うつ病リスクが高まる
という結果が
たくさん出てきていますので
「卵が先か鶏が先か」わかりませんが
鉄不足とメンタル不調は関連があります。
そして、実際に
現場で治療されている藤川先生も
鉄を補給する栄養療法で
かなり多くの患者さんの病態を
良くされています。
鉄不足を解消することで
メンタル不調がなおる方が
他にもたくさんいるかもしれません。
もし、この記事を読んでおられる方で
うつやメンタル不調があるという方は、
一度ご自身の鉄不足を疑ってみてください。
鉄不足かどうか、見極める方法も
あとでご紹介していきますね。
余談ですが・・・
栄養が大事だよ！って言う
こういう話を聞けると嬉しいですね。
栄養療法の重要性が
より広まってほしいです（＾＾）
鉄不足の指標とは？
貧血の判断には
ヘモグロビン値が用いられますが、
鉄不足の指標には
フェリチン値を用います。
ヘモグロビンとフェリチンの違いを
例えるなら、
財布のお金と銀行の貯金
って感じですかね。
ヘモグロビンは財布のお金で
フェリチンは銀行の貯金です。
ヘモグロビンは、
血液中の酸素を運ぶ財布のお金です。
一方、フェリチンは
肝臓などに蓄えられた貯金。
血液中の鉄（財布のお金）がなくなると
貯金を切りくずして減っていきます。
なので、
ヘモグロビンが正常であっても
フェリチンが減っていれば
貯金が空っぽの状態。
体にとっては危機的な状態なので
鉄不足の症状が出てきます。
一般的なフェリチンの基準値は
✅ 男性：21～282ng/ml
✅ 女性：5～157ng/ml
ですが、
藤川先生の病院で
目指している基準値は「100ng/ml」。
欧米でも
「100ng/ml」以下は鉄不足
とみなされているようです。
そして、
「30ng/ml」以下の場合は
鉄剤の投与が必要なかなりの鉄不足
と考えられています。
一度、ご自身のフェリチン値を
はかってみるのも良いですね。
私も、気になるので
一度はかってみようと思います！
20～50歳の日本人女性の8割は鉄不足
厚生労働省の
国民健康・栄養調査の結果（平成20年）
「身体状況調査の結果」によると
✅ 20～49歳女性の約70％が
フェリチン値が30ng/ml以下
✅ 約85～90％は、50ng/ml以下
とわかっています。（※1）
20～49歳のほとんどの女性が
鉄不足なんです！！
これを見て、私もびっくり。
もはや他人事ではないので、
私も近々血液検査をしにいきます💡
また、
フェリチン値50ng/ml以下は
20代女性よりも30～40代女性の方に
多くなっています。
これは、
女性は、出産によって
鉄不足が加速するからです。
最近では、
産後うつは鉄不足と関連する
というデータが増えており、
日本人女性にとって
鉄不足の深刻さがうかがえます。
鉄不足でメンタル不調が起こる理由
では、なぜ鉄不足で
メンタル不調が起こるのでしょうか？
それは、
鉄は、セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を作るときに必要な栄養素であるから
というのが理由の１つです。
セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、
精神の安定や感情コントロールに
大きく関係するホルモンです。
ノルアドレナリンはやる気を作り、
ドーパミンは快楽を得るホルモンです。
鉄が不足すると
これらのホルモンが作られないので
・何をしても楽しくない
・やる気がでない
・落ち込みやすい
そんな症状が出てしまうのです💦
勘のいい人は、
お気づきかと思いますが・・・
薬物療法で、
セロトニンをキャッチしやすくしたり
運動や朝日を浴びて
セロトニンを活性化させても、
そもそも、鉄が不足で
こうしたホルモンを作れなかったら
全然意味ないのです。
鉄が不足がある場合は
なにより鉄補給が重要なんですね💡
※薬がダメなわけでは決してありません。薬が必要な場合はあります。それぞれの治療は主治医の先生とご相談のもとされてください。
まとめ
■ 精神科を受診する女性は、「鉄不足」が原因で、うつやパニック障害の症状が出ているケースが大半である
■ 鉄不足を見る指標はフェリチン値
■ フェリチン値が「100ng/ml」以下は、鉄不足
■「30ng/ml」以下の場合は、鉄剤の投与が必要なかなりの鉄不足
■ 20～50歳の日本人女性の8割は鉄不足
■ 産後うつも鉄不足と関連する
■ 鉄は、セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を作るときに必要な栄養素なので、不足するとメンタル不調が現れる
✅ 鉄不足を判断する方法
✅ 鉄不足を解消する方法
については、また次回の記事で
配信していきます（＾＾）
最後までご覧いただき、
ありがとうございました。
▶参考文献
※1）厚生労働省 国民健康・栄養調査の結果（平成20年）「第３部 身体状況調査の結果」
※うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった 著者：藤川徳美
※こころに効く精神栄養学 著者：功刀浩
記事で参考にした著者👇
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