ダイエット５か月目：トレーニングメニュの見直し！

ダイエット５か月目、－５㎏やせて来たところから、次なる－５㎏へのチャレンジ中！

「ミニバルクアップ」と称して、糖質量＆運動量を増やすべく、始めたことは、大きく次の３つでした。

①　ムダな糖質けずり（添加物・調味料の見直し）
②　朝食の見直し（糖質量アップ）
③　運動メニューの見直し

①と②に関しては、以下の記事にまとめてありますので、こちらからお読みいただくと時系列でわかりやすいかと！　↓↓↓

そして、本日のテーマは、

トレーニングメニューの見直し

まず、この月の始めに組んだメニューは、こちらの記事にまとめてありますが、UFITの林ケイスケさんの動画を５種類ほどピックアップ、かき集めて、その中から２０～３０分程度運動する！という方法をとっていました。

これをまず、半月ほど黙々と続けて見ました。

続けていくことで、動くことそのものへの習慣が強化されてきました。筋肉をそれまで以上に使うということに慣れるという感じです。

ダイエット３～４ヶ月目くらいまでは、「やせる」「体を小さくする」ことにピントが絞られていました。

しかし、５か月目からは、贅肉が５㎏減ったところなので、少しだけ見えて来た「筋肉」をもっと使って、強く増やしていく。そんなフェーズに入りました。

ということで、２週間経過したころに、こまめにメニューを見直そうと思ったのですね。体調やモチベーションに合わせて柔軟に、という気持ちもありました。

とにかく「続く」ことがとても重要です。
「続ける」ではなく「続く」です。
努力根性ではなく、「仕組み作り」の妙ですね。

ということで、当時組んでみたメニューをご紹介します。（2020.10後半）

【ミニバルクアップ強化月・後半】
【トレーニングメニュー】
早朝・１０分ストレッチ（竹脇まりなさん）
　　・１００回スクワット（のがちゃんねるさん）
　　・ダンベル＆腕立て※

※　よこ　２０×２０セット
 　 よつんばい　左右　２０×２ずつ
　　腕立て　１０回　（脇をしめて）

午後１時間メニュー
　　・腹筋
　　・背筋
　　・脚トレ（ストレッチも）
　　（全てひなちゃんねる）
　　・エアロビ２０分（Kumi先生）
　＋α　骨盤締め（林ケイスケさん）

★生理前・中は体調に合わせて柔軟に対応

いつも通り、YouTubeのトレーニング動画を利用させていただくことは、私のルーティンになりました。

運動をはじめて５か月目にもなると、色々な発信者の方の特性も見えてきます。この運動ならこの人、この分数ならこの動画、この時間帯にはこのトレーニング……などのように、選べる「選択眼」が磨かれてきているようです。

次々と新着動画も作っていただけますのでそれも取り入れつつ、かといって古い動画でも気に入ったものは毎日繰り返したり。動画は、誰が見ていなくても、たったひとりでも、「本当に行動する人」にはかなり役立ちます。無料で経験豊富な方や、プロの方の動きを真似出来るのは、本当にお得だと思います。

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しかし、よく見ると、

午後１時間メニュー

というのがありますね。

この頃は、ダイエット強化時期でもあるので、１時間ぶっ通しで動き続ける、ということを長らくやっていたのですね。

－５㎏からの、さらなる－５㎏への挑戦

……ともなると、気合・覚悟・決意が強固です。

ちょっと自分の行動や生活スタイルが「面白い」という目線すらあります……。こんなに真剣に目標に向かっちゃって、私ったら！みたいな(笑)

努力といえば努力なのかもしれないのですが、

こうやって自分を俯瞰して、客観的に「面白がっている」という余裕も心のどこかにちゃんとおいておくのもミソですね。

一心不乱に、髪振り乱して、真っ赤になって、という感じではなく、

黙々・淡々と。さらっと、やる。
でもずっとやる、いつもやる、ちゃんとやる。

こういうイメージだと、「続ける」というより「続く」。気づいたら数日過ぎていた、そして体に結果として出ていた、というのは、望ましいですよね。

そうなるためにも、月初め、また月半ば、などに一旦振り返って、運動メニューや生活パターンを組み替えたり、体調やモチベーションに合わせて柔軟な姿勢でいることが、なんだかんだ言って大切なのだろうと思います。

面倒なようですが、あとあと気楽になれます。
気楽に続いて結果が出るには、ちょっとした仕組みがあるというお話でした。ということで、本日はこのへんで、また明日♪