毎朝１００回スクワット！！

１年で－１０㎏のダイエットに成功した私の、
今でも続いているモーニングルーティーンは、ダイエット開始５か月目に生まれたものがとても多いです。

３ヶ月以上続けられたことは、習慣として根付くだけでなく、その後も淡々と続けていると、４～５カ月目頃に一気にパッと「花開く🌸」ということがあるものなのですね♪

昨日までは、毎朝続けている「ストレッチ」について書いてきました　↓↓↓

しっかり呼吸をしながら体を伸ばしたその後は、

もちろんすぐさま家事や仕事に取り掛かってOK！……ですが、せっかく体が良い感じに動きやすくなるので、更なる代謝UPを求めて、

スクワット１００回　!!

に、取り組んでいます！

１００回と聞くと、ちょっとおじけづかれる気がしますが、これも動画のパワーを完全に借りまして、続けていれば「さらっ」と時間が過ぎるようになれますよ！

毎朝お世話になっている動画は、
「のがちゃんねる」さんのこちらです　↓　

内容は……

①　ふつうのスクワット
②　プリエスクワット（つま先とひざは同じ向きに）
※　内ももに効く！
③　片足上げスクワット（１回ごと左右に）
④　円を描くスクワット（つま先とひざは同じ向きに）
⑤　片足上げ（後ろ）スクワット（お尻を意識！）
⑥　下でバウンス（３回）スクワット
⑦　スクワットをして足を回す
※　内側から交互に！
⑧　サイドスクワット（足を横に踏み出す）
⑨　足をとじてバウンス（２回）スクワット
⑩　ジャンピングスクワット　[HARD!!]

１０種類の動きを、１０回ずつ。
１０回ごとにちょっぴり休憩が入り、また、動きの種類が豊富で足やお尻のいろんなところが動かせるので、あっという間の８分です。

ペースもゆっくりでそこまでひーひー言うまででもないし、のがちゃんの落ち着いた声でお声がけいただきつつ、画面のカウントもすっきり。

まっっったく飽きずに１年以上毎朝利用させていただいている動画です！

＊＊＊＊＊＊＊

とはいえ！

のがちゃんねるさんの最近の動画も気になり調べてみると、スクワット系だけでもいろいろ新バージョンが出てました～！

最近の作品は４K高画質で、さらに美しさに磨きがかかったご本人を堪能しつつ、モチベーションアップにもよさそうです✨

慣れた動きだけに落ち着いてしまわずに、
ちょっとキツイものや、部位に集中できるものなど、
色々変化をつけてみるというのも必要かもですね！

↓　こちらなどが良さげで、ピックアップしてみました♪
色んな方のスクワット動画がありましたが、
ここは１年お世話になってるご恩にて、
のがちゃんねるさん一択で……！

家族にはついに、

習慣の鬼👹

……と言われております私。そのくらい、毎日同じことを良くも悪くも愚直に続けてしまいます。どう見えてるかは不明ですが、私本人としてはいたって「凪」状態。落ち着いてしまっています。

そう、

同じ動きに「落ち着いてしまう」

これは、習慣化が身につきすぎた私の次なる課題であります！！！

筋肉にも「慣れ」みたいなのは良くない気がします……

明日から月も変わって２月！
ということもありますし、違うバージョンにもチャレンジしてみようかな！筋肉への刺激も変わっていいかもしれないですね！

＊＊＊＊＊＊＊

しかし、こんな質問がありそうです。

ハードなスクワットをそんなに毎日していいものなの？

……と！筋肉痛がある場合はもちろんお休みした方が良いと思いますが、スクワットの筋肉への負荷たるやどのようなものか！？

ということに関しては既に調査済みであります！
なので、それはまた明日、詳しく説明していきますね。

ということで、本日はこの辺で、また明日♪