痩せる！食欲落ち着く！やってほしい朝習慣3選

みなさんは朝どんな過ごし方をしていますか？

お仕事前でバタバタしていたり、おやすみだからお昼まで寝ていたり…
（👉過去のわたしです）

もしあなたもそうだったら
もったいないです！！！


朝習慣を見直すことで、ダイエットに繋がったり、食欲やメンタルのコントロールもしやすくなります☝️

では、3つのポイントをお伝えしますね💡



①早起きをする

とくにお休みの日は、ダラダラと寝ちゃったりしていませんか？

しっかりと起きてあげないと、体内リズムも狂ってしまうのでお休みの日でも早起き習慣を始めましょう！


体内リズムが整うことで、

●睡眠の質アップ
👉一晩にごはん1.5杯分約300kcalの消費
●便秘解消効果
●ホルモンバランスが整い美肌に✨

こんなにもメリットが🙌❣️

朝早く起きると、夜は自然と早く眠れるので
最高ですね✨


②日の光を浴びる


日の光を浴びることで、
幸せホルモンである『セロトニン』が分泌されます！

『セロトニン』を分泌できると、食欲を抑えてくれる効果もありますし、ストレスやイライラから解放されて食で発散する…というのが減ってきます🙌


他にも、
●リズム運動
●良く噛んで食べる
●トリプトファン、炭水化物、ビタミンB6を意識

することでセロトニンが分泌されます🙌

朝さんぽは、気持ちもすっきりするし
おすすめです❣️


③朝ごはんを食べる

朝一番の食事は1日の食欲に影響してきます！

そして、タンパク質（たまごや納豆、お魚、お肉など）取り入れることで、朝ごはんなしの人や朝炭水化物だけの人に比べて、腹持ちもよく、満足感UPすると言われています✨


タンパク質とは？

●筋肉
●臓器
●肌
●髪など…
あらゆる体の部分を構成する栄養素です🙌


さらに！朝にタンパク質をとることで
睡眠の質がアップします😍💪

睡眠の質がアップすることで、成長ホルモンが分泌され、脂肪を燃焼してくれます！！


朝タンパク質をとる
👉トリプトファンが生成される
👉睡眠ホルモンである『メラトニン』の分泌
👉良質な睡眠🙆‍♀️

このように最高の流れになります！




いかがでしたか？
朝の過ごし方で、1日の食欲が変わってきます🙌
結果的にメンタルもコントロールできますね💪
朝の過ごし方を丁寧にする！ぜひ意識していきましょう！


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