ストレスで食欲が止まらないときの対処法3選
ストレスや悩みを抱えている方で
食べるのが止まらず、自分ではコントロール出来ないくらい食べ過ぎたり食欲が抑えられないというご相談をよくいただきます。
わたしもそうだったので、その気持ち痛いほど分かります…。
ストレスや悩みを抱えていると、
食べても食べても満たされず、大量に詰め込み、
そしてせっかく頑張ったダイエットもリバウンド…
このループから抜け出せないんですよね。
この状態は、心が満たされない原因が
食べること以外に他にもあるので
食べるだけでは満足出来ない状態に
なってしまっているんです。
さらに、食べても食べても満たされない
こと自体もストレスになるんです。
この悪循環に陥ると自分ではもうコントロールが出来なくなります。
このようにしてストレスがストレスを呼んでしまっています。
『ストレスとかないんだよな〜』
そう思っていても、間食が止まらない人や
イライラしたときに甘いものを食べる！そんな習慣がついている方は、自分では気づいていない見えないストレスを抱えている可能性があります。
今回は、ストレスで食欲が止まらないときの対処法を3つお伝えしていきますね✨
①心の問題と向き合う
あなたが大量に食べてしまうのは、あなたの気持ちの弱さではけしてありません！
大量に食べてしまうほど、心も体もSOSのサインを出している状態なんです。
心が満たされれば、自然と食べる量も減ってきて腹八分目で満足出来るようになります。
心に余裕ができたり、食べること以外にも考えられるようになるので、小さな事にも幸せを感じられるようになります✨
心の問題と向き合う方法は、
自分の思いを紙に書き出すことがおすすめです！
今の不安なモヤモヤを紙に書き出すことで
気持ちが整理され、自分の気持ちも可視化できるので
客観的に見れるようになります✨
② 小さな目標を持つこと
目標を設定し、達成することで
ドーパミンが分泌されます✨
人が、『幸せ』『嬉しい』『ハッピー』といった感情を持つとき幸せの脳内物質が出ると言われています。
幸福物質であるドーパミンは
目標を設定して達成していくことで分泌されるんです✨
他にも、ドーパミンの働きを20倍に強めるエンドルフィンや癒しの物質であるセロトニン、子供や愛情、ペットに触れることでオキシトシンという脳内物質が分泌されます✨
これらが毎日出ると最高です✨
脳によい生活習慣をしていくことが、ストレスで止まらない食欲を改善していくことができます✨
③人と話す
人と話すことは、自分の気持ちを『手放す』ことに繋がります！
心が許せる友達や家族誰でもいいので、
自分の気持ちを手放してみましょう！
『うんうん、そうだよね。』
気持ちを否定せずに受け止めてもらうだけで、気持ちがすっきりしたり、リラックスできます。
わたしも食欲コントロールがうまくいかず、リバウンドばかりしていたころ、自分の気持ちをうまく人に伝えられずモヤモヤとしていた自分に気づくことが出来てから少しずつ変わってきました✨
『否定せずに、受け入れてくれる存在』
とても大切です！！
いかがでしたか？
今の自分の状態をしっかり理解して受け止めてあげて、自分が出来ることで心も体も満たしてあげましょう☺️✨
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