【睡眠読書会#13】『睡眠の常識はウソだらけ』を読む -私はこの眠気が大の苦手-
今日も、『睡眠の常識はウソだらけ』をベースにして、睡眠について考えてみましょう！
今回の題材は、私がとても苦手な「脳波」を原因とする眠気についてです。
１．疲れていなくても脳波が原因で眠気が発生する
「疲れていなくても眠気がでる？？」
これは、
「疲労したから眠気が出る」と思っていた私には衝撃の事実でした。
実は、脳波があまり出ていないと、動物的に寝ても大丈夫な環境なんだ、と勘違いしてしまい、眠気が発生するようです。
退屈や、単調、やらされ感の時には、脳波が出なくなり、眠くなるようです。
言われてみれば、お経のように単調な大学の授業では眠くなるし、嫌な仕事ほど眠気が襲ってきますね…。
「能動的」になりましょう。
具体的な対策の一部をピックアップしました。
２．対策と対策を実施してみた実感
対策の１つ目は、ノイズが発生する環境に行くことです。
ノイズを生み出す環境に行くことで、逆に集中できるようになるようです。
「図書館のシーンとした空気よりも、カフェの雑然としたほうが集中できる」という人はいませんか？
それは、適度なノイズが、逆に集中を生み出すからです。
ですから、集中できる題材の勉強なら図書館でもいいですが、ちょっと苦手な分野なんかは、カフェで勉強するほうがお勧めです。
対策の２つ目は、眠気が発生する前に作業を変えることです。
たとえば、デスクワーク中心でしたら、立ち上がってストレッチをするとよいでしょう。
また、コーヒーカップを持ったまま作業するのも良いです。落としてはいけないという緊張感が集中力を生みます！ただし、私の体験談ですが、本当に落とすと大変なことになるので、お気をつけて．．．。恥ずかしさとかで、眠気は飛びます（笑）
退屈な状態の眠気なので、「パワーナップ（仮眠）」をとっても効果がないようです。
ですから、今の眠気がなぜ発生しているのかを考えて、効果的な行動を摂るようにしましょう！
３．まとめ
退屈、単調、やらされ感に陥ると、脳波が出にくくなり、疲れていなくても眠くなるから能動的に生活しよう。
脳波を出すには、ノイズのある環境に身を置く、緊張感をもたせる、作業を切り替えることが、効果的です。
睡眠の知識以外でも、早起き習慣化の手助けとして、私が主催している無料の朝活会もぜひ活用してください。
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