お酒飲んだ次の日や生理中、やる気でなくない？

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miyoです！

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今日は「お酒飲んだ次の日や生理中にメンタルが落ちるのはなぜ？」
というテーマでお送りします。

お酒飲むと翌日酒鬱になるって方いますよね。
女性の方は生理中なーんもやる気が出ないことありませんか？
私はこの前の生理中もやる気出ない〜ってなってました。

これはある栄養素が失われて不足しているからなんです。

鉄不足でセロトニンが減る！？

幸せホルモンとして知られているセロトニンやドーパミン。
セロトニンはトリプトファンから、ドーパミンはフェニルアラニンやチロシンから生合成されるのですが、その合成に鉄が関与しています。

お酒を飲んでアルコール分解に鉄が使われ失われたり、生理によって鉄が失われると、セロトニン」ドーパミンが作れなくなって減ってしまいメンタルが落ちます。

鉄分をしっかり補給してあげることが大事なんです！

ヘム鉄の方が吸収がいい

鉄分不足だと思ったら、鉄を豊富に含む食材で補給したいですよね。

鉄分にはヘム鉄(動物性、レバーなどに含まれる)と非ヘム鉄(ほうれん草などに含まれる)があります。
動物性のヘム鉄は非ヘム鉄より吸収率が5~10倍高いので、効率的に鉄分を補給できるのでおすすめです！

また、ビタミンCは鉄の吸収を助けてくれるので一緒に食べるといいです。

砂肝にレモンが私のお気に入りです＾＾
(砂肝のコリコリ食感が好き！)

お酒飲んだ時や生理中、やる気出ないなー落ち込むなーってときは鉄分とってみてくださいね。

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