👃鼻腔を広げると😆呼吸しやすい🧘4カウントブレス

皆さん　こんにちは😊　みさこです✨
いかがお過ごしでしょうか？

🧘ヨガには、片鼻を使った呼吸法が
幾つかありますが…👃

どちらかの鼻が詰まっていたり
通りが悪いと
やりづらいんですよね…😅

特に寝起きとか…😴
朝の浄化法に呼吸法は
欠かせませんから👃

私の場合は、背骨を捻じると
大抵すぐ解消しますが…

先日、ケン・ハラクマ先生の
瞑想講座で、下の図のように
小鼻を広げて呼吸法を行ったら　
とっても呼吸しやすかったんです😆👌

呼吸法をしなくても、もし鼻が詰まって
息がしにくいときに試してみてくださいね🫶

ご存知の方も多いかと思いますが
4カウントブレスをシェアしますね

この呼吸法は、🧠精神安定に効果的とのことで
海外では消防士さんなどが実践されているそうです

やり方は
吸う→止息→吐息→止息
これをそれぞれ、4秒かけて行います。
※慣れてきたら秒数を長くしていくのも👌

規則正しい呼吸のリズムがもたらす安心感と
数を数えることで思考から離れ呼吸に集中しやすいのがポイントです😄

怒りや不安のあるとき、眠れないとき、頭が思考で一杯のときなど
朝・昼・夜いつ行ってもOK！

＜せっかくなのでヨガバージョン＞
☆準備の呼吸法☆
（片鼻バージョン）
a:右鼻から4秒吸って、止息を入れずに
右鼻から4秒で吐く
b: 右鼻から4秒吸って、止息4秒、右鼻から4秒で吐く
c:右鼻から4秒吸って、止息4秒、右鼻から4秒吐いて、止息4秒
それぞれ数回行い、左鼻も同じように行う

（交互バージョン）↑のパターンと同じ
a:左鼻から4秒吸って、止息を入れずに
右鼻から4秒で吐く、右鼻から4秒吸って
止息を入れずに、左鼻から4秒吐く
b:左鼻から4秒吸って、止息4秒、右鼻から4秒吐いて
右鼻から4秒吸って、止息4秒、左鼻から4秒吐く
c:左鼻から4秒吸って、止息4秒、右鼻から4秒吐いて、止息4秒、右鼻から4秒吸って、止息4秒、
左鼻から4秒吐く

👃指で鼻腔を閉じたり開けたりしながら
行って下さいね〜😆👌
気持が落ち着きてきたら、8秒、16秒と流していくと
内側の静けさが心地よくなってきます

片鼻の呼吸法は、交感神経と副交感神経の
スイッチの切替や私たちの中のエネルギー
バランス、陰と陽、男性性と女性性の
調和にもいいのでぜひ😆

もうすぐ新月🌚
このタイミングで
呼吸法で心身の浄化をしてみては？…✨

最後までお読み頂きありがとうございました🙏😄🌍