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takoyakiyuchan
2分から始めてみる
瞑想を習慣化したいと思って、何度か挑戦してきた。
先日も、座ってではなく歩いてする「歩行瞑想」をお勧めする記事を書いたところだ。
そしてまた別の、瞑想を習慣化する方法を試してみた。
それが、2分から始めてみる方法。
瞑想は、毎日10分～20分するのが理想的と言われている。
だが、毎日「10分やろう」と思うと、上げる腰が重くなる。
１０分を無駄に使うのは簡単なのに、
有意義で意志力の要ることに使うのは難しいのだ。
そこでまず、2分でいいから瞑想を始めてみる。
やり方や呼吸法などもまだ、適当でいい。
それを1週間続ける。
そうして続けていれば
「今日はもうちょっと頑張ってみるか」と10分やってみたり、
「ちゃんとしたやり方を調べてみよう」という意欲がわいてくる。
このように、圧倒的にハードルを下げることで、続けやすくなる。
たった一つのルールは、1日最低２分はすること。
私は、瞑想において「10分やること」とか「毎日２回やること」などは気にしていない。
今までの感覚的に、長時間やっても瞑想の質は変わらず、
20分以上すれば、逆に質が下がってしまった。
それよりも、何分でもいいから「やった」ということが重要だと思う。
毎日二分間であれば、忙しい社会人の方でも時間が取れるだろう。
ご参考になれば幸いである。
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