幸せな心を育むための7つのヒント

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年9月7日 08:41

ポイント1：日常のメンテナンスとして自己ケアを行う
私たちが普段気軽に取り組む活動、例えば定期的なフィットネスや日常の美容ルーティンは、身体と心のメンテナンスとして非常に重要です。これらのセルフケア活動は、健康で幸せな生活を維持するための基石です。実際、セルフケアを習慣として取り入れている男性は、幸福度が高いとの研究結果もあります。継続的なケアにより、外見だけでなく心の状態も整えられることから、人間関係の向上や穏やかな行動につながるのです。

ポイント2：多様なストレス対処法を身につける
「あなたのストレス解消法は何ですか？」という質問に対して、一つの答えだけでなく、状況や気分に応じて複数の方法を持っていると、より柔軟に対応できます。ストレスの対処法は大きく3つに分類されます。

課題優先型：ストレスの原因を分析し、対策を立てる。
回避優先型：ストレス源を一時的に避ける。
情緒優先型：信頼する人との共感を求める。

性別による傾向として、男性は課題優先型が得意で、情緒優先型が苦手な場合が多いようです。しかし、一つの対処法だけに依存するのではなく、複数の手法を組み合わせることで、よりストレスを効果的に軽減できます。

ポイント3：サポートを求めることを躊躇しない
「手伝ってください」「教えてください」という言葉をもっと気軽に使用しましょう。特に、高学歴の男性は弱みを見せられないと感じる傾向があるかもしれませんが、サポートを求めることは、自分を弱く見せることではありません。20代から30代の男性の中には、助けを求めるスキルを持っている人が増えてきており、その動きは40代にも広がっています。親しい人々に頼ることから始めると、徐々に外部のサポートを受け入れることが容易になります。

ポイント4：SNSの使用は適度に
SNSは現代生活の不可欠な部分となっていますが、その利用には注意が必要です。情報を無批判に受け入れるのではなく、その情報が自分にとって本当に必要かどうかをしっかりと考えるよう心掛けましょう。

ポイント5：自分の価値基準を確立する
過去の自分と比較するのではなく、現在の自分を受け入れ、将来のビジョンを持つことが重要です。過去の自分の基準に固執することは、前進するための障壁となります。

ポイント6：居場所としてのサードプレイスを確保する
仕事や家庭以外での居場所、いわゆる「サードプレイス」は、ストレスを発散する場として非常に効果的です。趣味を持ち、その趣味を通じて新しいコミュニティを形成することで、心の安定を保つことができます。

ポイント7：定期的に体を動かす
ストレスを感じたときは、体を動かすことで気分転換を図ることが有効です。運動はストレスホルモンを減少させ、気分を向上させる効果があります。ヨガのような適度な運動は、心と体の両方に多くの利点をもたらします。

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笠原彰心理学的分析:
ストレス対処法として日常生活に組み込むべき7つのアドバイスに焦点を当てています。これらのアドバイスは、自分自身のケア、情報の取捨選択、適切な運動の取り入れ、SNSの利用方法など、現代人が直面するさまざまな問題を網羅しています。

特に興味深いのは、男性と女性のストレス対処法の違いに関する部分です。伝統的な社会的役割やジェンダーの期待に基づいて、男性は問題解決に焦点を当て、女性は情緒的な対処を重視することが示唆されています。しかし、このような伝統的な対処法に固執することなく、多様なストレス対処法を取り入れることが、より健全で効果的な方法であることが強調されています。

また、「サードプレイス」というコンセプトは、職場や家庭以外の安全な空間を見つけることの重要性を強調しています。これは、ロバート・オールドンバーグによって提唱されたコンセプトで、人々が社交やリラックスのために集まる第三の場所を指します。この場所は、心の健康や社会的つながりを育むために非常に重要です。

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