#259 【姿勢】ノルディック・ウォーキング＊健康管理士的おすすめ理由｜足からだ健康ラジオ

2024年4月30日 01:22

🎶📚音声配信に補足を入れながら記事にしています。

皆さん、こんばんは。
めぐミカです。
きょうも一日お疲れ様でした。

ノルディック・ウォーキングをおすすめしていますが
きょうは健康管理士としてのおすすめ理由をお伝えします。

健康管理士の守備範囲はものすごく広いです。
例えば内臓の機能や病気の関係、特に成人病予防、
生活面や職場などで身体の故障をしないように、
そして心の健康面でもサポートすることも含みます。

ノルディック・ウォーキングは
健康管理士の広い守備範囲を網羅するスポーツと考えています。

首こり・肩こり・腕こり・丸い背中の解消

手に持っているスティックの先を後ろの方で突いて
身体を押すという動きができます。
その動きの何がいいか？
― 腕を使い、肩甲骨もよく動かすことができます。

歩いたり、ジョギングする方も多いですが
腕の振り方をちょっと観察してみてください。
腕を曲げて一生懸命走っている方や
手を伸ばして一生懸命振っているにも関わらず、
まっすぐ後ろに振れてない方が多く見られます。
横振りになっていることが多いんですね。
横振りだと肩甲骨の動きがあまいので惜しいな…と思います。

なぜかと言うと、
皆さんの腕って意外にも、こってるんです。
家事や子育てにも腕を使いますし、
力こぶになっている腕の筋肉を使うこともありますが、
指先の動きが腕のこりにつながります。
スマホやパソコンの操作にも指の細かい動きをしています。
マウスを動かしてクリックするだけでも細かい動きをしています。
力を使わなくても、細かい指の繊細な動きも
腕を伝って、肩を伝って、首まで腕神経を使っているんですよね。
それで腕こりから首こり・肩こりを発生させています。

ノルディック・ウォーキングで正しい腕の振り方がだんだん鍛えられ、動きがスムーズになっていくと
首こり、肩こり、腕のこりが解消されていきます。
特に肩甲骨の動きがよくなります。

背中が丸くなって
肩甲骨どこにあるのかな？埋まっちゃってるなぁというタイプの人も
ノルディック・ウォーキングのレクチャーを受けて、30分体験をしただけで
「肩甲骨こんなに動かしたことない！」というくらい
肩甲骨を動かした実感もあり
そして実際に丸かった背中がまっすぐになって
肩甲骨の在り処がわかる背中になっていました。

いかり肩・巻肩の矯正
精神の安定・よい眠り・ストレスを溜めない体になる

肩甲骨がよく動くと
いかり肩や巻き方を矯正できるようになります。
そして、肩甲骨につながっている腕からの筋肉と
腕を前に引っ張っている胸筋もほぐすことができます。

前と後ろの筋肉がほぐれる＝肋骨を動かしやすくなる
　↓
肋骨の中にある肺の動きが楽に動く　
　↓
呼吸が楽になる
　↓
酸素がたくさん身体に入る
　↓
赤血球が酸素を全身に届けてくれる
　↓　　　　　　　　↓
体温が上がる　　よく眠れる
　↓　　　　　　　　↓
心が安定する　　ストレスを溜めにくい身体になっていく

ノルディック・ウォーキングのスティックを使うことで、
こんなにたくさんの利点があるんですね。

姿勢改善で腰痛なし、ギックリ腰を繰り返さない体になる

そして上半身が動くようになりますから、
姿勢が良くなります。
前のめりの姿勢でなくなります。
つまり、腰痛が起こりにくくなります。

腰痛の原因は
前のめりの姿勢
　↓
腰の筋肉が上半身を一生懸命引っ張らなきゃいけない
　↓
腰に負担がかかりガチガチになる

このガチガチになった状態を緩めることができるんですね。
ですのでぎっくり腰経験者の方には、
特にノルディック・ウォーキングをおすすめします。
何度も繰り返さない腰にしないといけませんからね。

膝痛予防・改善

そして膝が痛い方、膝の負担も軽減される歩き方になります。
腰からすっすっと歩けるようになる動きができるんですよね。
膝が痛いと動かさないので
余計に膝を動かす筋肉がガチガチになって
軟骨がすり減り骨自体がゴツゴツと当たるようになって、
膝関節の手術をすることになります。
そうなる前に膝を動かしている太ももの筋肉や
すねやふくらはぎの筋肉などを動かして
膝の痛みを軽減させることが必要です。

骨盤矯正も楽々　内臓の動きが良くなる

「骨盤矯正をしたい」という方も多いですが、
骨盤が乗っている股関節の筋肉を柔らかくしておけば、
骨盤はちゃんと安定して股関節に乗るので歪みません。

ノルディック・ウォーキングなら大股で歩くことができます。
そうすると股関節の負担も減り、
自由に股関節周りの筋肉が動くようになるので、
その上に乗っている骨盤も安定して乗ってくれます。
骨盤矯正も可能ですね。

骨盤矯正をしたい方がなぜしたいかと言うと、
姿勢はもちろん、
内臓の動きなどに関係すると聞くからだと思います。

内臓の動きが良くなると全身状態も良くなります。
ノルディック・ウォーキングをすると
徐々にそれらのことも実現していくので、
全身状態が良くなることもおすすめポイント。

足が痛い方も楽々

スティックを持って身体を後ろから押してくれる歩き方になるので、
身体が重たい人もすっすっと歩けるようになります。
ですので、足が痛い方も
わりと楽に歩けるようになると思います。

短時間・半分の歩数で全身運動

ノルディック・ウォーキングはこうやって下半身も動かしますが、
上半身の動きもかなり動かしますから、
全身を満遍なく動かすことができるんですね。

それでまず姿勢は良くなります。
そして短時間のウォーキングで良いですよ。
「お医者さんから5000歩歩くようにと言われてるんです」とかよく聞きますが
全身の動きをしているので、
半分の歩数でもじゅうぶん動かしていることになります。
短時間で全身運動が可能になるので、
忙しい合間を縫って15分ちゃちゃっと歩いてくるのはいかがですか？

鬱の改善

さらに、リズムよく歩けるので、脳にもとてもいいんですよね。
脳活でもお伝えした通り、
テンポのよいリズムがとても脳に良いので
うつになっている方にもおすすめします。

成人病に最適(血糖値・コレステロール・高脂血症など)

そして全身の血流が良くなるので
血糖値を下げることができますし、
コレステロール値も下げると期待できます。

実際に、重度の糖尿病の方が一念発起してノルディック・ウォーキングを毎日１時間するようになったら、
もう今は糖尿病はなくなっています。

ダイエット

全身運動なのでダイエットしている方、
お腹が大きくてそっくりかえって歩いている中高年の男性の方にもぜひおすすめしたいウォーキングです。

足だけでなく上半身もしっかり動かすことができるので、
様々な良いことがある動きなんですね。

近くにノルディック・ウォーキングのレクチャーしてくれるところはないか検索してみてください。
お近くでレクチャーしてくれるところがないとしても、
スティックを買ってみて、
後ろにスティックをついて身体を押す感覚を体験してみるのはいかがですか？

それでは最後まで聞いてくださりありがとうございます。
ゆーっくり呼吸をして深く眠れますように。
シャローム
またね

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〈自己紹介&メッセージ〉

今日も聴いてくださり有難うございます！
健康管理士でメディカル・リフレクソロジーである中国足心道療術師の本格足揉み屋の「めぐミカ」です。
名古屋の藤が丘駅徒歩2分の本格足揉み環(めぐり)で師範として、毎日この手で足揉みと整体、そして健康相談・日常生活の改善・予防・アドバイスをしております。

日頃考えている事、経験、学んだ事など、心と身体を健康にするお話をゆったりとしていきます。スキやフォロー、シェアをして、周りの皆さんも健康にしていきましょう♪

「歳だから」とか「治らない」「仕方がない」なんて、諦めモードの方！自分の人生を他人任せにするのはちょっと早いですよ。自分の身体や心は自分でコントロールできるように素晴らしく造ってあります。身体のシステムを整えれば、もう少し楽に歳を重ねていけます。だから、足を揉んで〜‼︎ もう少しあらがいましょう。

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