スマホの長時間使用で、頸椎椎間板ヘルニアが急増しているらしい

こんにちは

今回は、決して他人事ではない健康問題について
お話しいたします

それは、頸椎椎間板ヘルニアを患う方が
増えているそうです

どうやらスマホの長時間使用が原因なのでは？と
言われているそうです

ちなみに全世代のスマホの平均利用時間は
１日１２２分といわれ、
世代別で一番長い時間スマホを使用しているのが、
１０代女子で平均２００分だそうです
（MMD研究所による調査による）

今の時代、スマホ１台で日常生活の大半の事は
済ませることができます

とで便利なスマホですが、その代償として
頭痛、首や肩のコリや痛み、眼精疲労、不眠、
めまい、耳鳴りといった、さまざまな身体の不調に
悩まされている方が増えているそうです

首を前に出したり、同じ姿勢が続いたりする事で、
負担がかかってしまうようで、
そのまま放置してしまうと、頸椎椎間板ヘルニアを
発症する危険性があるそうなので
日常的に姿勢には十分注意する必要があります

姿勢が悪化するデメリットが恐ろしい

たかが姿勢、と思うかもしれませんが、
姿勢が悪化すると、以下のようなデメリットを生じます

・見た目の印象が悪くなる
・肩こり、腰痛、頭痛などの不調の原因になる
・太りやすくなる
・疲れやすくなる
・集中力が低下する

姿勢が悪いと、内臓の位置がずれてしまい
内臓に余計な負担がかかります

また、悪い姿勢は全身の血行や
リンパの流れが滞る原因となり
老廃物が溜まりやすく、むくみが生じ
基礎代謝が低下することで
太りやすい体質になる可能性があります

姿勢を改善する方法

姿勢が悪化してしまった場合は、
姿勢を改善することが大切です

姿勢を改善する方法として、以下のようなものがあります

・背筋を伸ばす
・肩を後ろに引く
・足を肩幅に開く
・机や椅子の高さを調整する
・適度な運動をする

スマホの利用で一番負担がかかるのは、首

スマホを利用する際、
一番身体の中で負担がかかるのは、首です

首は身体にとって単に頭を支えるだけでなく、
神経や内臓の働きにも大きく影響するので注意が必要です

例えば高血圧、自律神経失調症、うつ病、甲状腺、
肌荒れといった症状が首に関連しています

首のゆがみを治したことによって
長期間に渡って苦しめられていた
慢性の偏頭痛が治ったり、
その他にもさまざまな症状が改善されたりするそうです

また、頚椎とその周辺の筋肉をほぐすストレッチを
行うことにより、頸椎椎間板ヘルニアの予防にも
なるそうです

頸椎（けいつい）とは

頚椎は首の後ろにある骨のことです

頭の後頭部から、全部で７個の骨で形成されています

この７個の骨が私達が日常的に身体を動かす上で
非常に重要で、内臓や筋肉、神経などに
関連しています

頸椎の場所

色々と方法はありますが、首を前に倒した時、
後ろにボコっとでる大きな骨があります

それが、頸椎７番です

そこから上に、順番に６．５．４．３．２．１と
数えるのが、簡単な見つけ方です

・頚椎１番（C1）

神経衰弱・ヒステリー・脳の疲労・目の疲れ・
不眠症・ 糖尿病・半身不随・めまい

脳の働きとの関連性が強く、
候頭骨と連結しているため
一般的に外からは触る事が難しい箇所です

不眠症の時は、後頭骨を左右に動かし、
上に上げるような運動をすると、
頸椎１番が緩んで楽になります

・頚椎２番（C2）

頭痛・ムチ打ち・日射病・癲癇・失神・脈の乱れ・
腎機能、泌尿器系・酸欠

脳の血液循環との関連性が強く、
首の筋肉に関連しています

寝違いなどは、この頸椎２番と寒冷性が高いため、
この箇所をストレッチなどでほぐすことによって
症状が緩和されます

また、脳の血流が悪化すると偏頭痛、高血圧、
脳梗塞等も、頸椎２番のずれによって起こる
ケースが少なくありません

頚椎３番（C3）

五臓（胃腸・腎臓・肝臓、脾臓、 膵臓、）の働き、
甲状腺、難聴、鼻疾患（アレルギー性鼻炎）、
眼疾患、肩こり・首の捻れ

迷走神経（脳神経）と関連性が強いことから、
５臓に強い影響を及ぼします

・頚椎４番（C4）

呼吸器系の中枢・気管支炎・喘息・しゃっくり・
呼気中枢・横隔膜・肩の関節

笑ったり、話したりする時は、この頸椎4番に
関連しています

ここは、感情の動きで硬直したり、
ほぐれる箇所なので、イライラしている時は、
硬直し、笑っていると、柔らかくなる箇所です

・頚椎５番（C5）

メニエール病・胃酸過多、肝臓病・ムチ打ち症・
気管支喘息・喉の痛み・平衡運動感覚

内耳の機能に関連していることから、
平衡運動感覚に影響を及ぼします

メニエール病の人は、
頸椎5番がずれているケースが多く見られることから
この歪みを治すとメニエール特有
（めまい、耳鳴り）の症状が改善されます

・頚椎６番（C6）

甲状腺腫、喘息、パセドー病・甲状腺低下症・
呼吸器や迷走神経との関連もあります

主に、甲状腺に何らかしらの問題がある場合は
東洋医学では頸椎６番の改善（ヘルニア）などを
整えます

甲状腺に関連があることから、
肌にも影響をおよぼします

・頚椎７番（C7）

動脈硬化・高血圧・低血圧・むくみ・リンパ・
ムチ打ち・胃痛・気管支炎・ 心臓の骨とも
言われているので、全身の血管をコントロール・
全臓器の動脈に関連しています

ここをほぐすには、首の前後のストレッチが
オススメです

頚椎ストレッチのやり方

最後に頸椎ヘルニアの痛みを緩和する効果が
期待できるストレッチのやり方をご紹介します

STEP１

手のひらで額を押し、頭は前に押し出します

STEP２

手のひらを後頭部に当て、頭は後ろに倒し、
押し合います
　
　
この動作を１０回繰り返します
　
　
　
　
STEP３

首を横に倒して、首の筋を１０秒伸ばします

左右交互に１０回繰り返しましょう

STEP４

頭を前に倒し、息を吐きながら、元に戻します

STEP５

数多を正面に倒し、ゆっくり首を回します

逆回りも同様に行ない１０回繰り返します

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

単に首や肩が少し凝るくらいなら良いのですが、
スマホの画面を一定の距離で見続けてしまうと
目の筋肉が凝り固まることにより
視力が低下する可能性もあります

さらに頸椎ヘルニアも発症させてしまうと
日常生活に様々な支障をきたし、そうなると、
それまで普通に出来たさまざまな活動が
制限されてしまったり不便なので、

上述したさまざまな身体の不調を
予防・改善する効果も期待できますので、
是非ストレッチを取り入れてみてください

少しでもお役に立てれば幸いです