5月16日に行う筋トレメニュー🏋️

こんにちは👋😃

マサです👋

5月16日に行う筋トレメニューを投稿して置きます✋📮

本日は夕方からのスタートとなります✋

最初は自重トレーニングからのスタートです✋

本日のウェイトトレーニングは急きょ肩と足をします✋

それで明日5月17日の日曜日に大胸筋のトレーニングを行います✋

5月16日に行う筋トレメニュー🏋️

１：自重トレーニング

①ライオンプッシュアップ
赤トランプ♥️♦️
引いた数＋2～4 ジョーカー🃏の場合20回

②ヒンズースクワット
黒トランプ♣️♠️
引いた数＋10 ジョーカー🃏の場合40回

空白：休憩

時間：夕方17半頃、夜21時以降の約60分

２：ウェイトトレーニング

①ダンベルプレス
20kg 22.5kg 25kg 10回ずつ

②スタンディングダンベルプレス(ハンマーカール)
17.5kg×2 20kg 10回ずつ

③アップライトロー
46kg×2 51kg 10回ずつ

④ハンドル
プレート10kg 15回3セット

⑤バーベルスクワット
104.7kg×2 107.2kg×2 10回ずつ

時間：夜19時半から約60分

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