16時間断食で、無理なくスッキリ！忙しいママのための美容＆健康習慣

2024年11月15日 15:25

「最近、なんだか体が重い…」そんな風に感じていませんか🥹？
「育児や家事で忙しく、気が付けば肌も荒れ気味、体重も増えてきた気がする…。それでも食事制限やハードな運動をする時間も余裕もない。」もしそんな悩みを抱えているなら、“16時間断食”があなたの味方になるかもしれません。無理なく続けられる、シンプルだけど美容と健康に効果的な方法を、今回ご紹介します！

16時間断食とは？

16時間断食は、1日のうち16時間を「食べない時間」とし、残りの8時間で食事をすることで、体の調子を整える方法です。日本では「プチ断食」とも呼ばれ、実はモデルやスポーツ選手にも人気があります。16時間の断食時間は、寝ている間を活用するため、忙しいママでも比較的取り入れやすいのが特徴です。

なぜ16時間がいいの？

16時間断食では、食べ物を体に入れない時間をしっかり確保することで、オートファジーという「細胞が自らの中の老廃物を分解して掃除する」働きが活性化します。これにより、美肌や健康維持が期待でき、忙しい日々の中で自分をケアするサポートになるのです。

忙しいママにぴったりな理由

「毎日忙しくて自分のことなんて考えている暇がない！」そんなママにこそ、この16時間断食はおすすめです。その理由は、次の3つのポイントにあります。

1. シンプルで続けやすい

朝食を少し遅めにして、夕食を少し早めに終えるだけで、自然と16時間の空腹時間が確保できます。「断食」と言っても、1日丸ごと我慢するわけではないのでストレスも少なめです。

2. お肌の調子が整いやすい

育児の疲れや睡眠不足で肌荒れしやすいママも多いですよね。16時間断食ではオートファジーの働きが活発化するので、肌のターンオーバーが促され、くすみや肌荒れが改善されたと感じる人も多いんです。

3. 健康管理にも役立つ

16時間断食を取り入れることで、体の内側からスッキリする感覚が期待できます。特に代謝の低下を感じ始めたママには、無理な運動をせずに健康を保つための助けになります。

16時間断食のやり方とポイント

ここからは、具体的な方法を見ていきましょう。初めての方も気軽に始められるよう、シンプルなステップで説明します。

Step 1：断食時間を決める

例えば「朝8時に起きて、12時から20時の間に食事を済ませる」というように、自分の生活リズムに合わせて、16時間の断食時間を設定しましょう。

Step 2：食事の質に気を付ける

断食時間がある分、食事時間にはできるだけ栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。例えば、タンパク質やビタミンを含むサプリを利用するのもおすすめです。

Step 3：水分補給を忘れずに

断食時間中は、水やお茶などカロリーのない飲み物でしっかり水分補給をしましょう。特に断食中に水分を取ることで、体のデトックス効果がアップします。

実際に続けるコツ

ここでは、16時間断食を続けるためのちょっとした工夫をご紹介します。

1. 無理をしない

体調が優れないときや、どうしても空腹がつらいときは無理せず、おやつや飲み物で調整しましょう。

2. プロテインや低カロリー食品で空腹を乗り切る

どうしても空腹がつらい時には、低カロリーで栄養がある「置き換え食品」や「プロテイン」も活用してみてください。忙しいママには簡単で続けやすく、便利です。

3. 週末などにゆるく実践する

最初は毎日続けるのが難しい場合、週末だけやってみるのもOK！続けていくうちに、自分に合った頻度が見つかるはずです。

16時間断食のメリットを実感するためのおすすめアイテム

断食を始めると、「サプリや栄養補助食品があると楽にできる」という声もよく聞きます。以下のアイテムを試すと、効果を実感しやすくなるかもしれません。

おわりに

いかがでしたか？16時間断食は、育児で忙しいママでも無理なく始められる美容＆健康法です。「体が軽くなった」「肌の調子が良くなった」という実感も多く、ストレスなく続けられるのがポイントです。ぜひ自分のペースで無理なく取り入れて、毎日の生活に取り入れてみてくださいね！

https://rinrintablog.com/16-hour-fasting-diet/

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