心と身体を整える朝のルーティン

こんにちは、ｍａｒｉです。

今日は私が心と身体を整えるために、ほぼ毎日継続している朝のルーティンをご紹介したいと思います☺☀

全体でだいたい30分前後の時間を使って、以下の内容を実践しています✨

ちなみに、、、気持ち良く１日を始めるために、朝起きて１番最初にするのは「窓を開ける」です🌳
朝一番の新鮮な空気を部屋と身体に取り込みたいので、これは欠かさず毎日やっています😊

１．瞑想＆ストレッチ（６分）

窓を開けたら、床に座って目を閉じて瞑想を始めます🧘‍♀️
タイマーは３分に設定し、細く長い呼吸に意識を向けて瞑想をします。

外の音が気になって、集中が途切れてしまうこともあるのですが、その時は再び呼吸に意識を戻すようにしています😉

終わったら座った姿勢のまま、手を上に伸ばしたり、身体を横に倒したり、
全身に朝の新鮮な空気が入っていくことをイメージしながら身体の筋を伸ばします✨
ストレッチも瞑想と同じく、３分程度ゆっくり時間を掛けて身体を伸ばします。

２．ベッドメイク（１分）

一人暮らしだった頃は、ベッド＝ソファの感覚で、ベッドメイクをするという概念すら持ち合わせていませんでした・・・😂
朝から家事をした！という達成感と、部屋がキレイに見えるという自己満足のために、ベッドメイクを継続しています🛌✨

３．Being書き出し（５分）

その日１日の中でやりたいなと思うことを書き出します📝
ToDoと分けて書いているのは、ToDoのようにやらなければならないタスクを書き出したいのではなく、「自分の心がやりたいと思うこと」をリストアップしたいからです💘

例えば、
映画を見に行く、〇〇レストランに行く、〇〇を食べる、〇〇に会う等、
自分の心がやりたいことを書いていきます☺️

日々の仕事や家事の中でどうしても、やらなければならないタスクを抱えがちですが、自分を満たしてあげるために、自分の心が喜ぶことも書き出して実践しています🌈

４．ジャーナリング（５分）

ジャーナリングのやり方は色々なサイトにも掲載されていて、やり方はいくつもあるのですが、私の場合はテーマを決めて書く場合と何も決めずに書く場合の２パターンでジャーナリングをしています🖌️

テーマを決めて書く場合は、「ジャーナリング　テーマ」などヒットしそうなタイトルをＷｅｂ上で検索し、出てきたテーマを使ってジャーナリングをします。

朝から頭の中でおしゃべりが止まらない時は、テーマを決めず、頭の中の会話をそのまま紙に書き起こしてジャーナリングをします。

ジャーナリングをする目的は「自分の心と向き合うこと」なので、どちらのパターンでも自分と向き合うことができればＯＫだと思っています☺

５．ToDoリスト書き出し（５分）

最後にToDoリストの書き出しです📝
私の場合はタスク管理のためにバレットジャーナルを使い、毎月・毎週のToDoリストを作成していますが、毎月・ 毎週のToDoリストの中から、今日やるべきことをピックアップして書いています。

ToDoリストの書き出しを一番最後に持ってきているのは、１～４までのところは自分の心と身体に向き合う時間、５はタスクの書き出しとなっており、意識を向ける部分が違ってくるためです🌿

もし他の順番の方がやりやすいようであれば、それでも全然良いと思います😌✨

６．おわりに

最後まで読んでいただきありがとうございます🥰

一日の始まりである朝をどれだけ前向きに心地よく過ごせるかは、１日の自分のゴキゲンにとっても影響があると思っています😆🌈

私の場合は、朝の空気を部屋と身体に取り込むことなど、少しでも良いと言われていることは何でも実践してみたいタイプで、やってみて良かったことは今回ご紹介したルーティンのように日常の習慣に取り入れています✨

朝ってあまり時間無いですよね・・・💦
そんな中でも習慣化できた方法や工夫も別の記事でお伝えできたら嬉しいなと思っています☺️

明日もみなさんの１日がワクワク笑顔で始まりますように💓

ｍａｒｉ

プロフィール
1994年、愛知県生まれ。旦那くんと二人暮らし。会社員×アロマセラピストの二足の草鞋で働いています。
「誰もが自分に優しくなれる世界へ」という想いでアロマセラピスト兼ライター(駆け出し)としても活動開始中。
＜得意分野＞
　■アロマセラピー・腸活・栄養
　■幸せなパートナーシップの築き方(元モラハラ製造機→最愛のパートナーと幸せな結婚を叶えた）

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