「体がだるい…」その理由と、疲れが取れにくくなる年齢について考える

朝起きたときに「なんだか体が重い」「前日の疲れが全然取れていない」と感じることはありませんか？最近私は日々感じています・・・
20代の頃は一晩眠ればすっきりしたのに、気づけばいつからか疲れが抜けにくくなってしまった…。今回は、その「だるさ」の原因や、疲れが取れにくくなるのはいつ頃からなのか、日常の経験をもとに考えてみます。

---

1. 疲れが取れない理由とは？

体がだるく感じる原因は、いくつかの要因が重なり合っていることが多いです。具体的には、こんなことが考えられます。

① 睡眠の質が落ちている

どれだけ長く寝ても、睡眠の質が悪ければ疲れは取れません。特に現代は、スマホやタブレットの画面を寝る前まで見てしまいがち。ブルーライトが眠りを妨げるという話はよく聞きますが、たった10分スマホを控えるだけでも違うかもしれません。

② ストレスがたまっている

日々の仕事や人間関係で、知らず知らずのうちにストレスがたまっていませんか？ストレスがたまると自律神経が乱れて、体が常に緊張状態になります。これが疲れを感じやすくする原因の一つです。

③ 食生活の乱れ

「今日は忙しいからコンビニ弁当でいいや」「夕食は菓子パンとコーヒーで済ませよう」なんてこと、ありませんか？偏った食生活はエネルギー不足につながり、疲れが取れにくくなります。たまに手作りの料理でしっかり栄養を取るのも大事です。

---

2. 疲れが取れにくいと感じ始めるのはいつ頃から？

人によって違いますが、「疲れが残るなぁ」と実感するのはだいたい30代後半からという声をよく聞きます。ここからは、年代ごとに感じる疲れ方の違いについて考えてみましょう。

20代：まだまだ元気、でも無理は禁物

20代は、たとえ徹夜してもすぐに元気を取り戻せる回復力があります。ただし、若さに甘えて不摂生を続けていると、後々に影響が出てくるので注意が必要です。

30代：徐々に回復力が低下

仕事でも家庭でも責任が増えてくるこの年代。代謝が落ちてくるため、若い頃と同じような生活をしていても、疲れがたまりやすくなります。30代は「無理が効かなくなったな」と感じる年齢かもしれません。

40代以降：体力の変化を実感する時期

40代以降になると、体の変化を感じる方が増えてきます。男性は筋力の低下、女性は更年期の影響もあり、体の不調が気になり始めます。定期的な運動やストレス管理がますます重要になってくるのがこの年代です。

---

3. 疲れを和らげるためにできること

疲れが取れないからといって諦めるのではなく、日々の生活にちょっとした工夫を加えることで改善が期待できます。ここでは、私が試して効果を感じた方法をご紹介します。

① 夜はゆっくりお風呂に浸かる

忙しいとシャワーだけで済ませがちですが、湯船に浸かると体が温まり、血行が良くなって疲れが和らぎます。ぬるめのお湯に10分だけでもゆっくり入ると、体も心もホッとします。

② ストレッチをして体をほぐす

寝る前に軽くストレッチをするのも効果的です。肩や首のこりをほぐすだけで、体が軽くなった気がします。特にパソコン作業が多い人にはおすすめです。

③ 「ちょっと良い」食材を取り入れる

毎日じゃなくても、「今日はちょっと体に良さそうなものを食べよう」と意識するだけで気分が変わります。たとえば、サーモンやアボカドなど、少し贅沢な食材を取り入れてみるのも楽しいですよ。

---

まとめ

疲れが取れにくいと感じるのは自然なことですが、できる範囲で生活習慣を見直すことで、体のだるさを和らげることができます。自分の体をいたわりながら、無理なくケアしていきましょう。ちょっとした工夫が、明日のあなたを少し元気にしてくれるはず！